在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一种半摊膀手接腿（可防重踢），二是在用中膀手防踢，一手摊手护中，加转马两种方法转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性。三、双人单手圈的手法训練（像蛇一样游动，以培养钻空细攻击感觉，即如同Snake-like hand）。四、单粘的手技训练：

双方（A和B）摊开双臂彼此相对；

内桥的手势（即在内侧的手向对方打掌过去，同时对方枕着这只防御）

B紧接着变为一个攻击性的姿态打击A，同时A同时做出防御状；

A紧接着沉肘准备再次变为一个保护性的姿态，这样B也必须做出反制。此过程不断重复进行，以提升反应速度与灵活性。

在进行单粘的手技训练期间，我们需要放松身体，让每个部分都能够敏感地感受到对方任何微小变化，从慢到快逐渐提高这一技能，并且左右交替执行。

关于咏春拳功力的提升，我们必须结合形意运动并提升自身内力。一旦我们开始学习这些形意，也应该不忘记提升我们的功力。咏春拳中的哪些功力需要特别关注呢？

寸劲培训：利用贴墙沙袋来测试寸劲力量以及坚韧度。

桥劲硬度培训：这是非常关键的一环，如果桥部没有足够力量或硬度，就无法抵抗强有力的攻击。

用贴墙沙袋锻炼掌部力量，用掌击沙袋锻炼掌部威力。

将贴墙沙袋平放，用枕顶形式击打以锻炼枕顶区域之硬度与寸劲效果。

使用杠铃或亚铃锻炼肘部爆发力，因为咏春武术的大部分力量来自于肘部，当执行输出动作时通常都是由肘作为主导部分发出力量而非其他身体位置部分所承担任务。

6 制作卷腕器用于提高前臂和指尖以及腕关节之肌肉力量

7 制作一个装满细沙的小箱子，将五指插入其中以增进指尖之硬度因为高级套路往往涉及指尖操作能力至关重要

8 维持稳定的站立姿势红习，可以通过单独站立状态进一步加强大腿肌肉

9 组合连环技术与脚步同步，以确保整体协调性

通过持续实践这样的系列活动，我将能够更好地理解并运用这门古老武术，为自己带来更多挑战和成长。