在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小技巧接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一边转马，一边两种方法不同方向。

二、快速转马练习及步伐的练习。

三、双人单手圈手練習（像蛇一样游动，将培养的手部接触后的钻空细攻击感觉，即蛇形）。

四、单粘訓練：

双方(A和B)摊开双臂形成交叉状；

内桥臂的一方A向B打掌过去，同时B枕着对方的手腕进行防御；

B紧接着变成掌击形式攻击A，同时A使用枕着对方肩膀或胸口进行防御；

A紧接着沉肘准备反击，同时B也准备反击。

在单粘訓練过程中，要保持放松，以便更好地感受身体各部分之间微妙变化，就像蚺 snake 般从慢到快地变化，这样能更好地提升实战能力。同时，我们还需要通过这种方式锻炼自己的反应速度以及适应性，使我们的身体能够灵活自如地应对任何情况下的挑战，就像是自然界中的动物一样，没有丝毫生硬或僵硬之感。

至于咏春拳功力的提升，我们不能忽视这一方面，因为“武术不仅仅是在打架，更是一门修身养性的艺术”。因此，在我们每次演示或者模拟战斗的时候，都应该将这项工作纳入其中。这意味着我们不仅要精通各个动作，还必须不断提高我们的内力，让力量流畅而有力度，从而使得我们的每一个动作都充满力量和威慑力。

为了达到这个目的，我们需要做以下几个方面功力的训练：

寸劲培训：使用贴墙沙袋来测试寸劲效果并且提高整体坚韧度。

桥劲与桥脚硬度训练：这是非常关键的一部分。如果没有足够强大的桥脚，那么无法有效抵抗来自敌人的强烈进攻。

使用贴墙沙袋进行掌握力量试验

4 枕式挥拍砂包以增强枕部位耐久性

5 使用杠铃或亚铃锻炼肘部爆发力—因为咏春中的主要力量来源就在于肘部，当执行力量输出时，就是依靠这些肌肉群产生最大效率，而不是整个身体结构。

6 制作卷腕器用于前臂和指关节增强

7 在沙箱里插五指，每个指关节都必须经过严格磨砺—因为高级套路通常涉及细致操作，因此只有极高标准才能实现最优化表现。

8 坚持行走红线法则，对自身实践带来的积累结果进一步提高自身气血循环与筋骨弹性，为所有运动提供必要基础支持

9 连环伸展配合旋转移动，以及结合不同姿势展示实际应用场景

总之，在成为真正武术高手之前，无论多么先进技术，只有不断加深内外兼修，并且在理论与实践之间寻求平衡，这才是长远发展道路上的正确选择。