我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，至今仍广为人知。练习程派高式八卦掌时，要求保持顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

这门拳法以趟泥步沿圆走转为基础运动形式，注重一走、二视、三坐和四翻等技巧。一走指的是凝视转圈的步伐，一视是双眼随着手势移动而不离得两掌；三坐则是在转行或转身换掌时腿部不要伸直，而是采取屈腿坐胯的动作。在瞬间要有“坐桩”的感觉。这要求练习者具备灵敏度和协调性。

八卦掌的手法共十六种包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等。每一种都有其特定的用途和应用。

此外，这门拳艺还包含丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，每一种都是为了达到不同的效果而设计的。

对于步法来说，程派强调起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。这意味着练习者需要在动作中保持平衡，同时确保动作清晰可见且变化无穷。

身法方面，则包括拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每次挥出都以腰部为中心周身一体。这使得八卦掌既能够攻击也能够防御，而且每一次施展都充满了变幻莫测之感。

运动特点表现出轻灵敏捷拧旋钻翻随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。这种技击方式旨在通过不断变换来避开对手正面的攻击，以自己的正面（顺势）去打击对方斜面的弱点（背势），体现了动中求变迂回进攻策略，用以巧取胜利原则。而且，不仅是一门战斗艺术，也是一种健身活动，被证实可以全面改善身体各系统功能状态，有助于强身延年。