在你掌握了每一招式的基本动作之后，接下来就要进行实战训练了。这些套路仅仅是为了让你熟悉招式，而真正运用它们则需要通过不断的训练。在开始训练之前，你需要深入理解咏春拳的来历和历史背景。咏春拳由创始人根据蛇与鹤相斗这一自然景象而发明，它的使用者被比喻为具有蛇般灵活和敏捷的武术家。你可以将咏春拳视为一种上乘级别的蛇形拳。

以下是一种具体的实战训练方案：

一、双人对练，无意识出招接招：

一方随意出招，然后另一方使用小念头中的技巧进行回击，交替进行。

注：在此基础上，可以增加一些高级技巧，如腿部攻击和精准打击，以增强自信心。

对抗正面或侧面的腿部攻击：

对正面或侧面袭来的腿部攻击，可快速转身（防御姿态），同时用低膀手保护头部及中线；当对方攻向中线时，与前述动作类似，但可在出手后紧接着执行摔倒或者抱住对方腿部反击。

对付侧面扫踢时，可采用两种方法应对：

第一种方法是半摊膀手挡下脚趾，防止重力带来的冲击；第二种方法是以中膀手挡下，并转身，同时使用摊手护住身体，加上转身动作以躲避并迅速反击。

二、快速转马和步伐演习。

三、单臂圈手演习：模仿蛇形的手法，培养接触后细致探索空隙并施展钻空细攻击感受。

四、单粘手训练：

双方（A与B）分别张开双臂形成互相抵触状；

A向B挥掌过去，同时B枕着自己的另一只臂做防御；

B紧接着变换成拳型直接攻击A，同时A也变换成膀形做防御；

A随之沉肘准备再次变换成为摊开的手势，此时B也必须调整自己来迎敌。

在进行单粘手训练时，要保持放松状态，以便于培养良好的感觉，就像蛇一样，从缓慢到快节奏地修炼左右的手之间传递动作。

对于提升功力的部分，我们还需注重以下几个方面：

寸劲拳：使用贴墙沙袋作为锻炼对象，以增强寸劲力量以及提高拳面的硬度。

桥劲及桥手硬度培训：这点非常关键，因为如果桥角不够坚固，那么无法有效抵抗强有力的进攻。

使用贴墙沙袋锻炼掌力，使掌尖与沙袋发生碰撞效果加强掌力的爆发力。

将贴墙沙袋平放，用枕顶形式敲打砂包，以增强枕顶区域力量，以及锤炼这一特定区域的手感坚韧性质。

使用杠铃或亚铃来提升肘部爆发力，因为咏春拳主要依靠肘部力量释放，对于其它任何部分都不是主要依赖之处。当发出力量的时候，是通过肘关节产生最大压力而非其他身体部分所致，这一点尤为重要且不可忽视。此外还有其他几项同样重要的一环，如卷腕器等用于提高前臂和指尖及腕关节间筋肉群以及骨骼结构上的稳定性。这一切都是为了使我们能够更好地应用这些技术到实际战斗场合中去。