一、步法

在武术中，步法是建立在稳固地基之上的第一要素。良好的步法能够为后续的技巧和招式提供坚实的基础。例如，北拳中的“转体”步法，要求 practitioner 以一种自然流畅的姿态移动身体，从而达到节省能量、提高攻击速度与力量输出的效果。此外，太极拳中的“旋转脚跟”技术，使得每一步都蕴含着内力转化，为整个练习带来平衡与柔韧性。

二、站立

站立是一种基本但却至关重要的姿势，它直接关系到一个人的整体平衡与控制。在一些中国古代武术中，如少林寺派下的长拳，在学习这些高难度动作之前，一定要先通过大量练习来加强自己的站立能力，这不仅包括正面站立，还有侧身或背对前方等多种不同的姿态。

三、推挡

推挡是许多中国武术风格中常见的一项基本训练，它可以帮助增强手臂力量并改善协调性。例如，在八卦掌中，“提花扫月”这一招式，是通过快速交替使用双手进行推挑，以此来产生出力的同时，也使得对方难以预测下一个攻击点。而在形意拳里，“松绳挂钩”的动作，则更侧重于力量和速度之间的平衡，以此来增加防御性的同时也提升了攻势。

四、高低换位

高低换位是一种非常重要且实用的技巧，它能够让 practitioner 在战斗过程中更加灵活自如。在太极剑中的“倒挂门”这一招式，就明显展现出了这种变化，可以从高空迅速降落至地面，然后再迅速升起，这样的变化既能有效躲避敌人攻击，又能将自己置于最佳发挥自身优势位置上。

五、旋转运动

旋转运动是很多中国武术风格所共有的特点之一，它不仅能够增加人员运用自身内力的能力，也能提升其应变能力和反应速度。例如，在洪家拳中的“盘龙卧虎”，这项技巧通过连续快速的手臂旋转和身体扭曲，最终形成一种威胁周围空间，但又保持个人中心位置稳定的状态，从而实现了防守与进攻两者兼备的情况。