编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的热潮；李连杰先生的夸张演技，不仅误导了国内外观众，还对洪拳的正统发展造成了极大的破坏。因此，学界重视者对洪拳进行了深入研究，以期有所建树。在这方面，周至誌先生的文章，为洪拳理论提供了全新的视角和宏观把握，对于探索洪拳奥秘的人士而言，是一份难得的宝贵资料。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持与刻苦。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中指出，“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力”。古人云：“学武先求明师”，知其然且知其所以然，再加上持之以恒，便可融会贯通。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一种实实在在的气力功夫，没有多余装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语，更是突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上的苦练，是三五年的常态。一旦轻浮或无力，即便面对最简单的情境，也难以应付。这就是为什么说，只有通过苦练才能理解到其中奥妙的人，便已进入了江湖。

外五要中的桥马法门，是内五要精、力、骨、气、神的一部分，它包含着修身立命与施展技能之间紧密联系的奥义。

一、内五要

精：后天之精来源于水谷，而脏腑运化后生成真气，与骨髓相辅相成。如果精不足，则需要抽取髓液补充；如果过剩，则需等待七天自然恢复平衡，这也是小周天自然功体现出的道理。

力：筋骨生长决定力量大小，因此首先须舒筋壮骨。力的表现为刚柔两方面，由定静而发动刚柔变化，使拙劣变巧妙。

二、三四同理

(一)内五要中的每一个都是修身立命和施展技巧不可或缺的一部分，每个都与其他互相关联，加起来则成为修炼者的根本基础。