编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精，先要明其规矩，习其标准，然后假以气力，善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐,进退出入,四到之秘,五门之法,八面之形,生死之路”。古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的事实上没有花巧可言。“洪家讲桥马蔡家讲快打”；“香港太极全套视频带口令”，这些流行的话语更加突出的是那份简单实用的途径入门，而经由苦练琢磨后能明白其中奥妙者，便已踏入那崇高境界。

桥马法门包含在外五要中，其中内五要指的是习武者的修身根本也是该门艺术根本，而外五要则为应用这一艺术法门提供必要指导。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是这门技艺中的内五要，它们相辅相成，是修身立命也同样关乎技艺本质。一旦掌握，这便构成了一个完整体系，使得身手俱佳，从龙虎豹蛇鹤各式招式学习中寻得真谛。

(一)精

精源于生命力的核心，一方面它决定着神志与精神状态，一方面它又直接影响到身体力量和骨骼健康。如果能平衡这两端，那么就能达到事半功倍。

(二)力

筋骨力量塑造力的基础，因此强化筋肉与增强骨骼结构至关重要。

(三)骨

坚固稳健的人体结构支持整个人类活动，因此必须通过定期锻炼来保持身体韧性。

(四)气

呼吸控制作为生命必需的一部分，也对运动技能发挥关键作用，因为它让我们能够更有效利用氧气，为肌肉提供动力的同时还促使心脏工作更顺畅。

(五)神

精神状态定义了一种意志坚定且专注的心态，这种集中精神可以帮助你在紧张情况下保持冷静，并确保每一次动作都是既迅速又准确无误。这正如古代智者所言：“意念控制一切。”

将这些元素结合起来，就形成了一个完美统一的人体系统，这样的训练方法被称为内外合璧。在这过程中，每个步骤都要求严格遵守规矩，以保证每个动作都是标准化且高效率。此后，当运用实际战略时，可以随心所欲地调整使用刚柔兼施的手段，使战斗更加灵活多变，最终实现技击领域中的最高境界——自然应物，无拘束，无牵绊，即所谓自然逍遥，即逍遥自在地进行战斗。而对于追求这种境界的人来说，此乃必不可少的心理准备阶段。不过，要想达到的这一境界并不容易，它需要长时间耐心学习以及不断挑战自己，不断提升自身能力才能达到最终目标。