编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。影视的热潮虽使其名声远播，但理论研究缺失，只有表象繁荣；尤其是李连杰先生的演绎方式，对洪拳发展极为不利，以至于国际友人误以为那便是真谛。这种现象，让洪拳界的学者感到忧虑，他们纷纷深入挖掘，全面研究，以求有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳理论提供了全面的宏观把握，其先进性和参考价值不言而喻，对于渴望深入探索洪拳奥秘的武士来说，是难得良机。

“三年的努力就能取得小成，大成则需十年的磨砺。”无论何种武艺，都离不开坚持与毅力，这正如南派称之为“功夫”。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样阐述：“一门拳术诚易学而难精，要先明规矩、习标准，然后以气力相辅、善于接桥。明白此点，便能促进功力的提升，再从横直吞吐、进退出入等四到之秘、五门之法及八面之形寻找生死两路。”古人云，“学武须求明师”，理解其道理及其所以然，同时加上实力和持恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳自扎马碌桥起，就是一门注重气力的实用功夫，不容许任何花招。“讲桥马”的蔡家对抗着“讲快打”的另一派；“桥马”与佛家的“快打”，这些流行的说法更是突出了洪家的前辈们在桥手和马步上的苦心三五载。这也体现了一个事实：如果没有稳固的地基，即便力量再大，也难以应对一击致命。而通过苦练琢磨才能够领悟其中奥妙的人，便已踏上了成为真正内行人的道路。

外五要中的桥马法门，是指在练习时必须注意到的几个基本要素，它包含了内五要中的精、力、骨、气、神，以及外展运用的技巧和策略。这就是为什么说，在修身立命与应用技巧之间，有着不可分割的情感联系。

二. 外五要

势

脚：支撑身体平衡，为发挥其他动作提供基础。

腿：作为主导力量来源，与足相结合形成攻防能力。

臂：协调掌握武器或空手技术。

手：确保有效地传递力量并执行各种动作。

头：保持清晰的大局观察环境变化，并控制攻击方向

①虚②实③收④提⑤发

功夫指的是一种生活态度，更是一个修身养性的过程，而不是仅仅关于如何挥舞长棍或踢腿部位的问题。它涉及精神层面的一系列训练，使个人能够达到心理上的平静与集中，从而提高自身抵御压力的能力。

内外合一要求我们既要关注自己的内心世界，又不能忽视身体外在表现。如果一个人只注重内部修炼，却忽略了身体的锻炼，那么他可能无法将自己的潜力转化为实际行动。如果他只专注于肉体锻炼，却忽视精神层面的培养，那么他的行为可能缺乏方向和意义。他需要同时追求内心世界与肉体表现间的一致性，这样才能真正实现自己所追求的事业目标或者生活状态。在这方面，每个人的情况都是独特且复杂，所以他们需要根据自己的具体需求来调整训练计划，以达到最佳效果。