编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但却未能形成深厚的理论基础，只是浮于表面的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳的传承产生了极大的负面影响，甚至误导了一些国际朋友，将李连杰演绎出的风格当作了真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，他们决定对洪拳进行深入研究，以求有所创新。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的认识和理解，是目前最先进水平之一，对于想要探索洪拳奥秘的武友而言，无疑是一个难得机会。

"小成三年中，大成十年功"不论何种武艺，都离不开坚持与不断努力，这便是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样说：“一门好剑法，不以刻苦而难练也，而以精细而难精也。”古人云：“学武先须明师”，知其然，更须知其所以然，再加上力气和恒心，将之融会贯通，便可达到此境界。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门注重气力的实战技巧，没有虚假修饰。“讲桥马”、“快打”，这些流传下来的谚语更凸显了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上的苦练，一般都需要三五年的时间，这正体现出要想掌握这门艺术，就必须付出相应的心血。

桥马法门包含在外五要内，其中又分为内五要与外五要两大部分。

内五要包括精、力、骨、气、神，是习武者的修身根本，也是打斗技巧不可或缺的一环。而外五要则指的是应用技术的手段，是运用内力到实际战斗中的途径。

精

精作为核心，在后天通过饮食营养转化为真气，与骨髓互补关系密切。一方面不足时需补充另一方面过满则需调节，以保持平衡。这一点可以通过自然呼吸训练得到体验，如小周天自然功即是在寻求这个平衡状态。

力

力来源于筋骨，其大小强弱直接关系到战斗能力，因此首先应培养筋肉壮实。在定静之后运用刚柔结合，使拙生巧，从事半功倍原则出发，即使天生的力量再大也不例外。

骨

骨质坚固，为支撑身体提供稳固基础，同时也是力量源泉。如果没有足够结实的大腿肌肉，那么任何高超技巧都将无法有效地展现出来，所以锻炼强壮的大腿肌肉至关重要。

气

气由脏腑生成，并通过呼吸控制，可以调节整个身体器官功能，同时也是打斗中的关键因素。不仅需要维持良好的呼吸，还需学会如何控制自己的情绪避免紧张导致失去专注或反应迟缓。

神

神代表着意志和智慧，它能指导行动并帮助解决复杂情况下的挑战。因此，无论是在修身还是使用技术时，都不能忽略精神层面的培养，因为只有具备清晰思维才能做出正确判断及迅速反应。此点可以从独木船等坐式运动中感悟到，如同船只依靠水流行驶一样，我们也应当顺应生命本身运行规律，不断学习适应环境变化的心态与方法。