编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际朋友认为那才是真正的洪拳。这让洪拳界深感忧虑，因此他们进行了系统性的挖掘与全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生关于洪拳的文章，不仅宏观把握得淋漓尽致，还代表了当代理论研究水平，为探索奥秘提供了宝贵参考。

“小成三年中，大成十年功”，不论何门武艺，都离不开刻苦和恒心。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真功夫，易学难精”。明确规矩后，再加上气力和持之以恒，便可融会贯通。

洪家拳，从扎马碌桥开始，就是一门实实在在的气力功夫，没有多余装饰。“讲桥马”、“快打”等流行谚语更显示出桥手和马步不可或缺。在练习三年的苦工后，前辈们便能理解其中奥秘。

桥马法门包含于外五要内，其中内、外五要构成了完整的洪家拳术体系。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是打击技巧基础。

(一)精

精为核心，一方面足则神完，一方面足而髓满，则骨壮力健。

先天之精来自父母；后天之精来源于水谷营养。一方面转化为真气支持脏腑筋肌；另一方面与骨髓相互补充，可抽补也可回馈，最终达到平衡。如果没有适当控制就会造成泄露需7日恢复，这点可以通过自然呼吸练习验证。

(二)力

力量源自筋骨，更强筋骨则更强力量。故练习时应先舒筋壮骨。

力的表现形式包括刚柔，所以需要定静运用刚柔变化，使拙生巧。那些天生体格雄厚的人即使能力尚未发挥，也能事半功倍...

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