一、八极拳架子（小架）

(三)小架练习要领

八极拳的基本功是不可或缺的，这也是本门拳法的根基。小架第一式定式歌曰：

十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山，

两肩松下气沉丹田，拔背含胸膝扣裆圆，

尾闾中正不倚不偏，两目平视呼吸自然。

又云：“十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山。”在练习此式时，要提起腰部，将气引向丹田，同时松开肩膀，让身体降至丹田区域，将膝盖合上并与脚步相连。

练习时需发挥内力，要以意来指挥气息，以气来推动力量，使手和足能够紧密结合，身心也要相互印证；同时，要有吞吐之感，有放松之处；后肘应催促前肩，而前 shoulder 则催促双手，每一个动作都必须完整且流畅，如同所谓的劲整。总之，在发挥内力的过程中，用意为主导，用气来促进力，而这股力则来源于脚底而发源于腿部，再通过腰部传达至双肩，最终通过手指实现。这股力量与呼吸相辅相成，当一部分发出时，全身都能响应，一旦某个部分缺失，便会影响到整体的核心。另外，还有所谓“三催”的概念，即步伐、身体和手臂之间的协调运动。当每一次动作结束后，却仍然保持前进势态，不断如同未曾停止过一样，这便是劲断而意不断的情形。而身体停顿似行走，又犹如行走一般持续进行，这种状态需要维持神志的一致性。

要确保内部不要滞留，也不要散乱，没有延迟却又无间断。此节内容主要讲述了如何在定式中有效释放内力的重要性。

当需要迅速转变和快速移动时，要保持稳定的姿态。在行动上像龙飞翔般敏捷，在攻击上像虎扑腾般强悍，在步伐上像猴子翻跳般灵活，而抽身换位变化则如惊鸿般迅速。要掌握五种基本状态，并存住八种技巧要求外形上的统一。

这一切都是从心生出来的气息，从鼻尖升起，最终落回到丹田区域。练习八极拳中的架子以及其他形式最大的错误就是：

腆胸弯腰、敞膝翘臀、耸肩缩颈、使得整个躯干失去正确立姿，以及内部结构不匹配，上半身使用过多力量而忽略了空中的存在感。

(四)小架各式之练习

悟空问路：在向前的迈步过程中，我们应该避免侧着身子。如果你想变换开胸肘，那么面对前方，但不要随之改变你的站立姿势。

开胸肘：用全力撕裂对方。在这个阶段，你的手距离口约有一拳距离，然后用右手将其向后推送，以此作为牵引点。

摆肘捆人：左手出现在合击位置展开之后，与左拳形成对抗并送出力量。

打虎式：当从前一种情况转变为本次情况时，你的手臂应当顺着腿部下移并按压使用柔软且坚实的手腕肌肉。你可以利用松开放大力度，并通过挺拔腹部提供额外支持。

迎面掌：接触目标的时候，可以直接打出。如果你的双脚并列，则伴随着踢击一起移动。

牵缘手：右手回旋牵拉时产生斜方向性的按压劲；左手呈圆形包围状发出圆抱样的挤压效果，使左右两边均衡交替作用于对方身上。

双手接拿：在接取瞬间速度非常关键。你可以依靠松胯、大幅度转腰及摆 Shoulder 来完成每一次突破性的发挥

揣裆 : 揣裆期间不能让两个肘关节朝向后背；同时抬起双脚跟往里收窄。揣下期望做出的效果是在低首做势的情况下避免弯曲脊柱，因此正确的是碾步扣裆提顶。但是不允许低头屈服做出的假象姿态出现。

托枪式 : 双 手齐射朝正面的冲击方向，然后落地即松开放大 肩摇晃自己的一侧，同时紧随其后的拉回操作被认为是最有效果的一种方式。在返回过程中，无论何时都不允许被人带动，只能依靠坐直腰背以及合跷膝来抵御反弹。当所有行动完成之后，不再回到原来的位置，而是继续保持威胁局面不退缩。而这些全部建立在以丹田为中心发展出来的事物基础上，就像是突然爆炸一样无比巨大但又精准控制得到最佳结果。一开始设定好的规律对于整个体系来说至关重要，所以务必明确五条原则并保留八个秘诀，不可轻易忘记或丧失它们，因为这关系到整体系统运作是否顺畅和稳固。此外，还有一些特定的技巧，比如如何处理不同角度下的攻击或者防守策略等等，都需要根据具体情况灵活调整。这就好比追求完美，但并不意味着僵硬死板，它更是一种既刚猛又自然优雅的人生态度，其中包含刚硬也有柔韧性，有刚强也有温柔，是一种超越常规思维层次的人生哲学探索与实践。在执行任何战斗技巧之前，请先准备好自己的精神状态，以保证战斗效率最大化。不仅如此，每一步都必须经过深思熟虑才能实施，因为这是决定胜负的一个关键因素之一。不过，即便如此，也绝不是机械重复相同模式才算成功，它更是一场智慧与勇敢之间激烈较量的大舞台，每一个细微差别都会决定最终结果。而这种训练方法虽然看似简单，其实蕴藏了大量知识，对那些真正渴望掌握武术艺术的人来说，无疑是一个宝贵的财富。