编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但却未能形成深厚的理论基础，只是浮于表面的繁荣；尤其是李连杰先生在电影中的表现，他那夸张的动作，对洪拳的传承产生了不良影响，甚至误导了一些国际朋友，将他的风格当作真正的洪拳标准。这一现象让着名武师们忧心忡忡，他们决定深入挖掘和全面研究，以促进洪拳理论建设。其中，周至誌先生关于洪拳的文章，不仅宏观把握全局，而且代表了现代研究水平，对于追求深层奥秘的武学爱好者而言，是一个难得的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”，这句话不仅适用于任何武术门派，也体现了修炼任何功夫都需要不断努力和持之以恒。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生提到，“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力”。“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”等，这正是古人所说的“知其然与知其所以然”。只有这样，一招鲜可以练出数百招。

洪家拳自扎马碌桥起，便是一种实用的气力功夫，没有多余花哨的地方。“讲桥马的是洪家，不讲快打的是蔡家”，这些流行谚语突出了桥手和马步对洪家的重要性。前辈们在桥马上下了三年的苦功，这是非常普遍的事情。如果没有稳固的地脚和强劲的手臂，就无法应对实战。

内五要与外五要相辅相成

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命之本也是练习技艺必需的一环。一方面精足则神完气充；另一方面精足髓满，则骨壮力健。

(一)精

后天之精转化为真气后，与脏腑筋肌共生，又可补充骨髓达到平衡。此点可见于小周天自然功中。练鹤拳时须以缓急适度，如同鹤静如也，要凝聚精神与运用力量，使心与手合拍。

(二)力

练力的关键在于舒筋壮骨，从坚定开始运用刚柔之道，使拙变巧，因此生长出的力量会显著提升。

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