五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用，总诀为该门派的技击理念，决定了拳式的运动形式，对五祖拳技击具有指导意义。

一、总诀

1）以静待动：尤祝三先辈在《中华柔术大全》中提到：“夫动则气浮，静则神定。以静待动，彼则竭而我盈。”即在技击中，以静待对方动作，让对方先发，而后审势伺机反击，使气力不断损耗。

2）以柔克刚：运用老子《道德经》的刚柔之道，比喻武术中的刚柔关系，即四两拨千斤和粘技化劲原则。使得即便敌人力量强大，只要轻微一挑半剔，便可挫败。

3）以速御迟：秦中遂鹿捷足先得。在两雄相角时胜负转瞬间。故守如静寂莫测，出如脱兔迅速，如电闪风行才能取得胜利，这对笨伯不适用。

4）以虚击实：将欲取之必姑与之，将欲与之必姑弃之。出其不意攻无备，是兵家要法，用虚招让对方应接不暇，然后进攻。

5）以拙制巧：审势不如待时，有解悟权变制敌，则无往而不胜。大智若愚，大巧若拙，以形拙意不拙，定神明察寻求旧力尽新力未发之一瞬发招，则成功无疑，但需高深武学造诣。

二、十二种基本打法

根据身形体能力量大小调整这十二种打法，每一种都有特定的应用场景和技术要求，不同的人需要根据自身条件来选择合适的方法进行训练和实战演练。