编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这便是一门高深莫测且实战化的手段。

正如古人所说：“学武先求明师”，知其然和其所以然，再加上恰当的心意与劲力，将技巧融会贯通，就能达到炉火纯青的地步。而对于修炼者的要求更是不容忽视——既要理解原理，又要不断实践，以达到心随意转，无牵挂。

而关于内外五要，这里我们将重点介绍一下它们之间相互作用如何塑造一个完美无瑕的人物。

首先，我们来看一下内五要：精、力、骨、气和神，它们相辅相成，是打好根基不可或缺的一环，而这也是每位追寻内丹修炼道路的人都必须掌握的一个基本概念。此外，每个元素都依赖其他几个元素才能发挥最大的潜能。当你能够平衡精力的运用，同时也保证你的身体力量充足，那么自然，你就能更加稳定地进行练习，从而提高自己的战斗能力。

接着，让我们进入具体内容：

精（Jīng）：这是指生命活力的核心，可以通过练习来增强它。如果精力充沛，则可以增加身体上的活力和抵抗疾病能力。

力（Lì）：这里指的是体内力量，也就是肌肉力量，这种力量来源于筋骨，因此需要通过锻炼筋骨来增加它。

骨（Gǔ）：这个词语包括所有支持身体结构部分，如脊椎等，这些都是坚固肌肉下面的基础。

气（Qì）：通常被翻译为呼吸，但实际上更像是生命周期中的能源流动，它使我们的生命活动保持健康状态并推动我们的行动。

神（Shén）：这里涉及到的是意识或精神状态，与情绪息息相关，即当一个人心态宁静时，他/她的行为就会更加协调和有效果。

然后再来说说外五要：

桥马

橋手

马步

手眼配合

气血运行

最后，我想提醒大家，在学习任何一项技能之前，都应该找到合适的人做老师，因为只有了解背后的原因才能让你更快学会。如果没有正确指导的话，你可能会浪费大量时间去尝试错误或者走弯路。但记住，最终目标总是在不断努力学习并将这些知识应用到实践中去，以便提升自身能力。这是一个持续不断过程，而且每个人都应该根据自己的情况调整训练计划。不断迭代，不断挑战自己，即使遇到了困难也不放弃，最终一定能够看到进展。