编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这正如古人所说的学武先求明师，而后知其然和其所以然，再加上坚持不懈和不断实践，将所有知识融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情意劲头，没有多余花哨的地方。“讲桥马”与“讲快打”，这些流行的话语更加突出了桥手和马步对于提升技巧至关重要性的认识。前辈们在桥马上的苦练历时三载五年的经历也是很普遍的事例。如果没有强固稳健的手脚支持，即便技术再高超，也难以抵御对方的一击或防御对方的一波。而且，在轻浮无力的马步下，或是在毫无力量的手臂下进行搏斗，那就根本无法应对各种挑战，所以必须通过长时间耐心练习来掌握这门技艺。

这一简单实用的途径便构成了外五要中的重要组成部分，这些内外五要共同构成了完整而复杂的地图，让每一个追求更高境界的人都能找到自己的道路。

一、内五要

精力充沛的是生命活力的源泉，它直接影响着我们的修养状态和战斗能力。而骨髓则提供了一种原始力量，它决定了我们是否能够持续战斗下去。当精与神相结合时，就能达到一种精神上的平衡，从而使整个身体更加健康强壮。这一点可以通过自然呼吸法来加深理解。

二、中

"金刚怒斥霹雳" 中明白解释过，我们必须找到内心世界中的平静，使自己的情绪保持宁静，从而提高我们的反射速度和判断力。

三、大

这是指身体器官大小的情况，比如说脾胃大，则能摄取更多营养物质，而肝脾合璧，则能更好地滋润全身肌肉。

四、太

太阳乃日月交替永恒不变的是天文现象，其代表意义就是希望未来的光明总是存在，无论黑暗如何笼罩，都有一线光明指引方向。

最后、小：

小 refers to the tiny, delicate aspects of life. It is the subtle and intricate details that make up the grand tapestry of existence.

(1) 精

精液生成新生命，这个过程需要男性精子遇到女性卵子才能成功受孕，因此它被看作是一切生发事物起始点。不仅如此，它还是维系人的基本活力来源。一旦精气不足就会导致身体疲惫乏力。而如果精华充沛，则可转化为丰富的人生活水，为各部位提供必要支持。此背后的科学原理可以从自然呼吸法中得到启示，因为自然呼吸本质上就是调节体内气血运行的一个过程，可以帮助我们了解如何让自己保持最佳状态。

(2) 力

筋肉力量来自骨骼结构，如果骨骼结实筋肉也强健，那么就拥有过人的力量。但如果骨骆筋弱，那么即使用尽全身也难以发挥出最大的潜力，因此练习一定要注重增强肌肉以及锻炼坚韧果断的心态，以实现既定的目标。

正如古代哲学家提出的：“君子喻于泰山，不拔；愚者喻于麻苗，上折。”因此，无论你走向何方，都应像泰山一样稳固不可动摇，而不是像弱小的小草容易被摧毁。你应该培养出那样的信念，让你的行为符合这样的理想。在学习任何技能之前，你首先需要了解它是什么，然后学会按照正确规范去做，最终将这些技能运用到实际生活中去，用你的全部热情投入其中，与他人交流合作，同时不断寻找新的学习机会，以期达到更高境界。