编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的浮华；李连杰先生的夸张演技，不仅误导了国内外观众，还破坏了洪拳的正常发展，使得国际友人错误地将其作为真正洪拳风格。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此，他们开始进行深入研究，以求理论建树。其中，周至誌先生对洪拳有着全面的宏观把握，其文章代表了洪拳研究的先进水平，对于想要探索深层奥秘的武侠而言，是一次难得的机会。

"小成三年中，大成十年功"，无论何家武艺，都离不开刻苦和恒心。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中提到：“一道真气，一身功夫。”古人说学武要找明师，知其然且知所以然，再加上力气和持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的谚语更是突出了桥手和马步是不可或缺的一部分。前辈们在此上下三番苦练，是很普遍的事情。如果没有坚固的地基，即便是一刮也能倒下来，那么如何与人搏斗？因此，我们必须通过长时间、辛勤地练习才能明白其中奥妙，这样我们就可以进入洪家的殿堂。

桥马法门包含于外五要中，其中内五要是修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这些都是内五要，它们相互联系，是修身立命之本也是拳术之本。在练习时，我们需要结合龙虎豹蛇鹤五种形态来训练，以达到身体强健的手脚灵活和眼锐胆壮。

(一)精

精是最为重要的一个因素，它决定了个人的整体状态。一方面，如果精足，则神完气充；另一方面，如果精足并且髓满，则骨骼更加坚固。而后天之精则来自水谷，而脏腑运化后产生。如果精不足就会抽取髓液补充，而如果过多又会导致失去，这是一个需要平衡的问题，可以通过自然运动如小周天来调节。

(二)力

力源自筋骨，所以首先需舒筋壮骨。当筋肉强大时力量自然增强。但同时力的表现也是刚柔相济，因此我们需要通过定静运用刚柔两者使拙生巧。对于那些天生力量大的个人来说，即使只需短时间就能完成事物...

（续）