提起气功练习，人们往往会想起一些神秘而复杂的技巧和方法，如意守丹田、打通大小周天等。然而，有一种名为咏春气功，它以其简单而实效著称。肾气归元正是咏春养生气功的一种，由当代拳坛宗师岑能先生根据《达摩易筋经》的基本原理，结合自己的练功经验所创。

这门气功锻炼通过特殊的形体动作和松静方法，对内五脏六腑和经脉穴位产生作用，借助自然环境中的物质元素，以“吐纳”或“导引”的方式促进身体机能，使得气血循环更加畅通，从而达到保健强身、防病治病、延年益寿的目的。

肾气归元崇尚自然，不像其他一些传统工夫那样要求严格控制呼吸节奏。此法通过疏通各个经络脏腑，让人在短时间内即可见效，使得人的精神、形体与气息得到有效结合。在长期坚持锻炼后，可以达到调理五脏六腑、十二经脉及奇经八脉，从而达到健康长寿的目标。

据岑能先生介绍，肾气归元是一种收式，在练习完咏春拳套之后进行，这样可以将所学之力纳入体内，为己所用。这也是咏春同门中人不可忽视的一点。

对于如何进行肾气归元的练习，有几个注意事项需要遵循：

练习时间：最好是在申时至亥时，即下午5点至晚上11点之间，这段时间能够活跃肾纳内氣，促进心肾相交，加速五脏六腑的滋养。

练习环境：应选择空旷清新的地方，以避免日照射和冷风吹袭。

性生活要节制。

饮酒不宜过量，但少饮有助于助氣。

避免情绪激动，因为怒火伤害到肝胆，并可能导致身体上的不适。

在练功过程中不要讲话，以免影响呼吸顺畅。

初学者在三个月后，如果腰部感到温热并逐渐扩散到全身，那么这是一个积极信号。但切勿盲目追求，要让身体自我调整。

以下是14个基本式样的介绍：

第一式：预备式

两腿分开站立，与肩宽相同，全身肌肉放松。手掌相对，上指并拢，其中指与无名指紧握。鼻呼鼻吸，无需压抑，只需顺其自然。嘴唇轻合，上鄂轻触舌尖（沟通任督二脉）。眼睛微闭平视，不要抬高或低下眼镜，以保持平衡状态。

第二式：深呼吸

从预备姿势开始，将四指并拢的大拇指翘起，然后缓慢将前臂向前带出，用掌心朝天的大拇指翘立至胸前，再翻转掌背扣回大拇指至原始位置。在此基础上做6次，每次恢复原位再次重复。此法使三阴、三阳经行，同时促进了整个身体的血液循环加快太阴肺经流向中府穴增加透氧功能提升整个人类生命质量提高新陈代谢速度加快减少疲劳感增强抵抗力提高...