螳螂门武学，自明末清初胶东人王朗融合十八家武学创立以来，已在胶东烟台地区流传了三百余年。由于传承日久，螳螂门由最初的硬派七星、梅花螳螂、软派螳螂，渐而衍生出手、摔手、秘门、八步等诸多流派，各派螳螂拳法虽名势各异，实则基本一致。现仅以笔者家传手螳螂为例，对其拳功体系作一深入探究。

该拳功体系是由内外两大类组成，其中内功包括气血调和与运转的修炼，如三回九转罗汉功，其旨在通过行气周天之法，使真阳之力遍布全身；中脉行气法，则强调中脉之重要性，在于使劲力四射，无需守护，而能随意发挥。此外还有服气调息法、黄河逆流法、中脉行气法等辅助练习，以增强内力的运行。

至于外功，则包含了各种技术训练，如柔合功（肩、腰、胯腿部位的柔韧性灵活性训练）、运行功（基本打击技巧训练）、桩步功（平衡稳定与意念训练）。积力主要指顺劲增力，即通过这些基础技能提升整体实战能力；积功则涉及更复杂的技巧组合，如玉环步盘揽手到擒拿点穴分身短打等；而积成，则是对上述所有技能进行精进，将每个动作融会贯通，使得整个武艺达到化境。

此外，还有太乙真人八段锦、三回九转罗汉等动静结合的内修方法，以及纯阳童子、二金刚气口诀等补充修炼，让操持者能够在实战中展现无穷潜能。综上所述，这些独特的系统化训练方法和深邃理念，为现代人提供了一种既古老又现代化的健身与武术体验。