螳螂拳是我国著名的传统武术流派，象形拳的一种。它是山东四大名拳之一，也是首批被国家体育总局武术运动管理中心列入系统研究整理的传统武术九大流派之一，螳螂拳的形成发展，是凝聚了明末清初众多武术流派之长而成，仅依拳谱所载就有“十八家拳祖姓名”之说，可以说螳螂拳是中国古代武术文化的载体，研究这种拳术对于了解明清之际的武术有很大的帮助作用。

现在介绍螳螂拳第一段动作技巧步骤/方法：预备式

动作分解：双脚并拢，脚尖朝前，直腿站立。两臂自然下垂，双手成掌，掌指朝下，掌心朝里。目视前方。（图168）

第一式动作分解

（1）接前式，左脚向前进一步，腿变左踏基步。吐胸，向前探身，上半身微俯右肩稍微低于左肩，同时右掌内螺旋，以螺旋形状从上往下推出，与身体方向一致；同时，将全身重量由双足转移到左足上，使得整个身体在这一刻处于一个倾斜状态。在此过程中，将腰部和膀胱部位紧绷，让力量源自这部分；同时让眼睛随着探身移动，看向目标点，即目标点与身体位置保持一致。此时，对手如果没有反应，则可继续进行第二个动作。

（2）探身吞胸、腰向下沉。当右臂完全伸展到最远点后，从这个位置开始慢慢将其拉回，同时用力将头部和上半身带起，使得整个身体呈现出一种提拔效果，这就是“吞胸”的感觉。如果对手在这个过程中试图攻击，就可以利用刚刚拉回的手臂做一个快速反击。

（3）调膀转腰，并且使自己的身体围绕一个虚拟圆圈进行转移，让左右侧面均能攻击到对方，同时保持自己不受对方攻击。这一步需要极高的柔韧性和协调性来完成，因为需要将全身重量迅速地从一边转移到另一边，而不会失去平衡感或稳定性。

（4）通过以上几个步骤，我们已经学会了如何使用腹股沟肌群来控制我们的肘部以及如何利用背阔肌群来控制我们的大臂，从而达到灵活运用肘弯度、腕骨节操控以实现钩顶等多种不同的打击方式。而在这里，我们又要学习如何根据对手不同情况调整我们的姿势以取得最佳效果。这是一个非常复杂但又精妙绝伦的地方，每一次练习都能够锻炼我们的心智和体魄，为日后的实战打基础。

（5）当你完全准备好时，你会发现你的每一个细小行动都是为了达成更完美无缺的一次冲刺，这也是为什么人们称它为“艺术”的原因之一。你必须学会如何控制自己的呼吸，以便更有效地释放力量，并确保你的所有行动都是连贯顺畅无误的地。在这之后，你会开始感到一种新的强大来源于你自身，但却不易察觉到的力量，它来自于深层次的心理训练以及持续不断的实践积累。

（6）最后，在处理完这些基本操作后，最重要的是要记住，无论何时何地，都要始终如一地遵循着那份坚定的信念，那就是——永不言败！因为只有这样，你才能真正成为那个不屈服于任何挑战的人物，而且即便是在最艰难的情况下也能维持住你的尊严，不断追求卓越，只为证明自己非凡！

这样的技巧虽然看起来简单，但是实际操作起来却需要极高程度的技能和修养，更是一项对个人意志力的考验。但正因为如此，它才显得那么神圣不可侵犯，如同古代英雄们挥洒汗水铸就历史一样。