螳螂门武学，自明末清初胶东人王朗融合十八家武学创立以来，已在胶东烟台地区流传了三百余年。由于传承日久，螳螂门由最初的硬派七星、梅花螳螂、软派螳螂，渐而衍生出手、摔手、秘门、八步等诸多流派，各派螳螂拳法虽名势各异，实则基本一致。现仅以笔者家传手螳螂为例，对其拳功体系作一深入探究。

该拳功体系是由内外两大类组成，其中内功包括气血调和与运转的修炼，如三回九转罗汉功，其旨在通过行气周天之法，使真阳之力遍布全身，以达到洗骨伐髓的效果。此外，还有服气调息法、中脉行气法等辅助内功练习，它们共同作用于提升体质和增强战斗力。

外功方面，则涉及各种技击训练，如玉环步、盘揉手至擒拿点穴分身八短靠打等，这些内容构成了积力的核心，是学习这门武术不可或缺的一部分。而积成阶段则是对上述所有技能进行深化训练，使得每一个动作都蕴含着精湛技艺，从而达到战斗中的高效应用。

值得特别提及的是桩功在这一系统中的重要性。在桩上的训练，不仅能够增强下盘稳固，也能锻炼整劲，为后续技术的熟练打下坚实基础。如果没有扎实的桩功基础，即使再精湛的手段也难以发挥到最佳水平。