第一段

1.无极势

立正站立，双腿缓慢下蹲，双手自然下垂，双足跟并齐。然后，双手同时从身体两侧直臂上抬，掌心朝上，高过头顶，然后左右手手指尖相对，掌心朝下，将气沉至丹田。随着气的沉降，我们将双腿下蹲，同时使左右手按至小腹丹田两旁，使体内的力量集中起来。同时，我们要保持腰胯臂的柔软，并目光平视前方。

2.冲捶势

接上势，我们继续进行动作，当双臂达到了与口唇持平的高度时，我们进右步，同时击出右拳，让拳眼朝上，这样我们就可以呈现出四六步站立的情形，而我们的目光则是向前方所致。

3.撺手低铲势

接着之前的情况，我们右脚向前抢步，同时左拳从右肘处向外撺出，让拳眼朝上。这一动作与插步要同步进行，而且步法要快，以达到连贯流畅的效果。

4.顶肘势

在此基础之上，当我们右足进步时，就会输出一个由半步开始屈肘顶击出的动作，然后变为掌状收至右腮旁位置。而左拳，则放在左腹部，上面有着关节弯曲的手指，用以支撑身体稳定。最后，我们用两足向左碾动形成马步姿态，并且目视前方。

5.惊拳势

紧接着这系列操作后，在执行这一阶段时，要先让右手做内圈状，即掌心朝内，然后转而让左手做外圈状反掸高过头部。这一过程中需要注意的是，在完成这个回转后的瞬间，要同时把左脚并行于右脚，再输出一个高过头部、方向朝上的击打动作。此刻，与此同时，还需确保整个身躯协调一致，不断地震荡自己的重量，从而产生一种不可抗拒的力量感。

6.撤步闭裆势

接下来的一次挥舞是在这样的状态下去完成。当我们的右拳到达与口唇持平高度时，它便会迅速地下落至同样的位置。在这个过程中，一同举起的是双臂，从身体两侧直接拉开它们，使得掌心对准天空再次升起，这一次却是指尖相触，那些已经展开的手指渐渐收拢成团形。在这个时候，你应该将你的目光平视前方，不失为最佳选择（图1）。

7.抢步翻砸势

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