从铁脚功到踢桩子，我们将带你深入探索这门古老而精妙的武术。

铁脚功

铁脚功是专门练习脚部硬度、力度的基础训练，为戳脚训练必修之功。通过铁脚功，能够出足可断敌之筋骨，重创其腑脏。

钻地穴

钻地穴主要练习的是脚掌的硬度及跺击力，这个法则分为五个层次：

气贯涌泉：选一清净之地，两腿微屈，自然站立。身体重心缓缓移于左腿，再慢慢提起右腿至与肩同宽。同时吸气，将气沉至丹田，然后再呼气，将丹田之气注入右足涌泉穴。这是一个循环过程，每只足各10次。

跺沙包：准备一个沙包，一边吸气一边闭氣，然后猛力以右足向下跺击沙包，同时发出“嗨”声。如此反复20次后换左右。

跺土块：准备一个土块，以相同方法每日早晚各一次，每只足50下，当不觉疼痛时，可进行下一步。

跺砖块：选平地，用砖作为跳点，每日早晚各一次，每只足50下。当砖碎而不觉疼痛时，可进行下一步。

踢地面：在坚硬土地上用力交替踢之，当能将土地蹴出坑洞时，此钻地穴即成。

踢桩子

踢桩子是为了锤炼整个双足中的力量和韧性，可以分为三个层次：

踢沙袋：

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