一、虚步亮掌

①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之1)。

②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 (图二之2)。

③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地成虚步。左臂内旋如同勾手拉绳般在头葡下方形成横握姿势；同时双手腕部发出劲力，如同抖动飞鸟翅膀般抖动（即横握）。目视两手间空隙(图二之3)。

要点：三个动作必须连贯不间断，如行云流水一般。在进行虚步时，要使身体随着足尖的移动而转换方向，使得整个体态保持平衡与协调。

二、二并步对拳

①紧接着完成第一节三部分后的最后姿势，即两拳交叉于小腹前面，然后迅速变为并肩站立状态。这时双腿应呈现出并列且略微曲折的状态，而双臂则需放松自然，不再是之前的防御姿态，而是准备好迎接新的攻击或发起反击。(图三)

②紧接着调整呼吸，将注意力集中在下盘力量和核心稳定性，同时准备好将体重由一只腿转移到另一只腿，以此来达到快速变化位置和攻击方向的目的。

三、三马步冲拳

①全身以低矮、高窜、高跃、低沉等多种变化表现形式出现，在这一过程中身体各个部位都需要通过无意识的心理暗示去激活潜能，让每一个打击都充满了爆发力与速度。(图四)

②在这个过程中，上半身需随着下半身灵活运动而摆布，使得整个人像鱼一样穿梭于水中，每一次推举都是为了更好的释放潜能。(图五)

四、小结：

在进行长拳训练时，我们应该注重实战效果，因此每一个打击都不仅仅是一种技术演示，更是一个经过深思熟虑设计出来的战术执行计划。

每一次挥拳都应尽可能地结合自己的意念与肉体，从而让每一次打击都成为一种不可预测和难以躲避的手法，这样才能有效提升自己的战斗能力。

训练过程中还要注意观察自己是否能够正确使用自身力量，从而减少受伤风险，并提高效率。

以上就是本次学习的一些基本概念及训练方法。在未来的一些训练环节里，我们会进一步探讨如何将这些基本概念融入到日常生活中的各种挑战当中，以便我们能够更加全面地提升自己的武艺。此外，我们也会逐渐增加一些新的技巧和招式，让我们的实战技能更加丰富多彩，为未来的任何情况做好准备。