一、虚步亮掌

①右脚微后移，左臂屈肘，左掌提至腰侧。目视左手。

②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，收至腰侧。目视左手。

③重心继续后移，左脚稍向右移成虚步。左右手同时划弧状动作，在头顶上方交叉 (即横掌)。目视下方。

二、并步对拳

①两腿蹬直，上肢姿势不变。

②两脚落地时，一同并步；两臂下垂后摆。

③再次并步，上体转动，让双拳在胸前交替打击空气。

三节

一、弓步冲拳

①将身体的重量由一步转移到另一只脚上，同时抬起另一只腿，并将其作为支撑进行动作准备。此时，一只手为攻击之用，而另一只则是防御或配合之助。

②随着身体的平衡调整，将一只腿伸展出去，以此来增加力量和速度。这是一个典型的冲击动作，它要求运动员在发力时要有良好的体位控制和爆发力，以及正确的呼吸和呼吸节奏。

二、弹腿冲拳

①先确保自己的站立稳固，然后猛然将一条腿迅速提升到最高点，再以强劲的力量使其回落，这样可以产生巨大的爆发力。在这一过程中，要注意保持平衡，不让对方轻易抓住破绽。

②接下来是一种快速而又具有威胁性的攻击方式，即利用膝盖带动大腿迅速向前突出，从而形成一个强力的冲击效果。这需要运动员具备很高的柔韧性和爆发力。

三、马步冲拳

①这是在之前两个基本动作之后的一种更复杂一些但也更加精彩的地方，是整个套路中的一个关键部分。在这个阶段，你需要利用刚才所练习过的一些基础技巧，将它们组合起来，使得你的每一次行动都充满了策略性与美感。

四节

一、二、三...