洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲从深层次探索洪拳奥秘的人而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真实易学难精，一要明规矩习标准，再用气力善接桥”，古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”；“桥马佛快打”，这些流行的心得更加突出这点：试想马步轻浮经不起一刮、桥手无力抵不住一压怎能与人相搏?通过苦练琢磨能明白其中奥妙者，便已踏进这一殿堂了。

内五要包含精、力的培养、骨质坚固、气血充沛以及神志坚定，这些都是习武者的修身根本，也是健全身体基础。

(1)精

精生于卵受精孕育，是五要核心。一方面，与神完关联紧密，一方面，与髓满关联密切。一方面后天之精转化为真气营卫脏腑筋肌，一方面补充骨髓平衡。在小周天自然功中可以得到证实。

(2)力的提升

力量来源于筋骨，用舒筋壮骨来增强力量。

(3)骨

强壮筋肉需要坚固骨架。

(4)气血

生命活动需气血充沛，如同水分滋养植物一样重要。

(5)神志

精神状态影响战斗意志与决断能力。

外五要则指的是技巧应用法门，其中包括八形（龙、虎、大蛇、三角腿、小蛇、高低飞脚）以及四路（横直吞吐）。这两者结合使用，即使面对各种攻击也能灵活应变。这正如祖师创造的一套五形交修，使身手灵活，为后世留下宝贵遗产。