洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，为欲从深层次探索洪拳奥秘的人士提供了一份宝贵资料。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这正如南派称武艺为功夫一样。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中指出：“一道真功，不易学而难精”，因此要先明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入等四到之秘五门之法八面之形生死之路”。

古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马蔡家讲快打”；“桥马佛家快打”，这些流行的谚语更加突出洪家拳是离不开桥手和马步的一门技艺。在这基础上痛下苦工三五载，是很普遍的情况。试想，如果没有坚实稳固的地基，那么即便再好的楼房也难免倒塌，所以我们必须通过不断修炼才能达到这一境界。

接着，我们来看看内外五要，它们分别是什么？

一、内五要

精：精足则神完，一方面后天之精转化为真气营卫脏腑筋肌；另一方面精不足抽髓补充。

力：骨大筋厚者则力雄，而练力的方法首先舒筋壮骨。

骨：强健身体基础。

气：能使体内运行平顺，无病痛。

神：神志清醒，即意志坚定，与自然相应，使身心协调。

二、外五要

桥手（拱起的手臂）：前掌向上轻轻提起，如同搭桥一般，因此又称“搭桥”或“拉线”。

马步（站姿）：稳固如坐骑般沉稳，如同山羊登高一般不可摇晃。

轻重脚法（脚步变化）：缓急适中，如同飞鸟展翅般自由自在地起落飞翔，又如奔腾河水波涛汹涌不可预测。

插勾拿捶（击打技巧）：根据敌人的位置进行不同方式攻击，如同捕捉猎物般迅捷敏锐又准确无误。

运用腰腿力量（核心力量）：使用腰部和腿部力量发挥出更大的效果，就像海浪拍岸那样强烈且不可抗拒。

通过理解这两组中的每一个要素，以及它们之间如何互相配合，我们就能够更好地掌握并运用这些技能，从而提升自己的实战能力。这正如祖师创造出的五形斗架，每一种都蕴含着独特意义和应用价值，让我们一起努力学习探索这些奥秘吧！