洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导了一些国际朋友认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所创新。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表了现代人对古武功法秘法研究的一种先进水平，对想要从深层次探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

"小成三年中，大成十年功"不论何家武艺，都离不开刻苦和持之以恒，这也是南派称之为“功夫”。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道真气，如易学难精”，先要明规矩、习标准，然后用气力、善接桥。明此则能使功自进，更能求横直吞吐、四到之秘、五门之法、八面之形及生死路。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行谚语更加突出了桥手和马步不可或缺的地位。前辈们在桥马上苦下三年的五载工夫很普遍。如果没有坚实的手脚，那怎能与人搏斗？通过苦练琢磨才能明白其中奥妙，就已踏入了江湖。

bridge 马步包括内外五要中的外五要，是应用于实际战斗中的方法。

内五要：

精：精足神完气充

力：筋骨壮实

骨：髓满骨壮

气：脏腑运化

神：心静神定

外五要：

桥（掌）：稳固基础

马（步）：稳健移动

虎（势）：刚猛攻防

鹤（身）：灵活变化

豹（技）：灵活应变