动态与静态平衡

内家拳强调的是动与静的结合，练习者需要在实践中不断寻求动态与静态平衡的状态。首先，通过各种基本动作如转体、蹲立等，提升身体的柔韧性和协调性。接着，将这些基本动作融入到更为复杂的套路中，这些套路往往包含了各式各样的转身、换脚、提腿等动作。在执行这些动作时，要注意保持身体中心线的稳定，不让重心偏移，这是实现内部力量（气）的关键。

气功修炼

气功是内家拳不可或缺的一部分，它帮助练习者培养和控制身体内部的能量流向。这通常包括呼吸操、太极推手等多种形式。在进行气功修炼时，应注意放松肌肉，同时通过深呼吸来调整自己的心情和精神状态，使之达到一种宁静而集中的心境。此外，还需通过实际操作来感受气势如何在全身范围内流转，并学会如何利用这一能量来增强自身防御力。

正步训练

正步是武术中的基础之一，它要求练习者在站立时双脚平行于地面，用足跟作为支撑点，以此确保整个身体都处于最佳战斗姿势。正确的正步不仅可以提高站立时间，更能够加强大腿和小腿部位肌肉群，对于长时间持久战有着重要意义。同时，由于正步对于膝关节造成了一定的压力，因此也应该适当进行膝关节保护措施，如定期做伸展运动以避免损伤。

折肘技巧

折肘是一种非常重要且实用的打击方式，在许多武术门派中都有所应用。它涉及到从不同的角度将手臂迅速折叠并释放出力量，从而形成一系列快速连续性的攻击。而学习折肘技巧需要细致分解每一个环节，从基本握拳姿势开始，然后逐渐过渡到模拟攻击对方的情况，最终达到自然流畅地使用这项技能。

尺子掌法则

尺子掌是一种特殊的手指技术，其特点是在没有任何其他部位接触的情况下，只靠手指尖对准目标施加压力或刺击。这类掌法要求高度灵活的手指以及精准无误的地面判断能力。在学习尺子掌前，需要先熟悉五指独立活动，以及不同程度的手指张合能力。此外，还要注重正确握捏手腕，让整只手成为一个整体，以便有效发挥其攻防作用。

防守技巧

尽管内家拳更加侧重于柔软化敌人，但并不意味着忽视了防守的一般原则。在实际应用中，一方面要根据情况灵活运用自己的招式；另一方面，也要预见可能遭遇到的攻击，并准备相应的防御策略。一旦发现敌方招数暴露，可以迅速采取适当措施进行反制或者躲避。如果必要还可借助周围环境来增加自身安全系数，比如利用墙壁或者物体挡开对方进攻。但总之，无论是在攻还是在守，都必须保持警觉并随机应变。