形意拳，作为一门深厚的内家拳术，其训练不仅仅局限于打击技巧，更重要的是通过站桩等基础训练来提升身体素质、增强气血流通、调节内外阴阳平衡。其中，站桩功是形意拳入门格式之本，它要求在一定形式下保持静止，这样的姿势对于初学者而言，是一种非常好的锻炼方式。

首先，我们要了解站在哪些基本体位上进行练习。这包括定劲桩、乾坤桩和鸡腿桩。每个位置都有其独特的作用，它们共同构成了一个完整的系统。

定劲桩：

双脚并立，与肩同宽。

手臂自然下垂，手掌置于大腿外侧，手心朝里。

两膝微屈，与脚尖在同一垂直线上。

上身正直，胸背肌肉放松，无压迫感。

乾坤桩：

双脚前后开立，与肩同宽。

足心空涵，如行泥地；两膝放松微屈，上与足尖相对。

双臂向前徐徐抬起，高与胸齐，如抱球状，不可用力。

鸡腿桩：

立正，将双脚跟靠紧，两脚尖张开约45度左右。

身体半面向右（45度），左脚尖对正前方；双膝微曲，上下相对。

两手握拳置丹田旁，以肘擦左肋发而伸至胸前，然后转换为掌，用以拉回按于右肋下之日月穴旁；同时左脚笔直向前踵出一步，对准原来的位置。

这些基本体位都是为了帮助我们更好地控制呼吸，让气息流畅，并且使我们的身躯更加柔韧。在实际操作中，每个动作都需要注意细节，比如呼吸应随着动作变化而变化，以达到最佳效果。此外，还需要注意保持良好的精神状态，使整个身体处于一种活跃但又宁静的心理状态中，从而达到真正意义上的“静中寓动”。

除了这些具体的站姿，还有一些共通性的要求，比如顶头竖项、松腰垂臀等，这些都是为了确保正确的呼吸和有效的能量传递。同时，也要注重调整内脏功能，让其能够正常工作，因为这直接关系到整体健康状况。

通过不断地修炼这些基本功夫，我们将能够逐步提高自己的武艺，同时也能养生保健，为日后的技击学习打下坚实的基础。