太极拳
太极拳是中国武术中的一种内家拳，起源于清朝末年的道教。它以“阴阳和合”为基本原则，以柔顺、平和的方式对抗刚强、激烈的力量。太极拳通过呼吸控制、体式转换和推手等训练方法，旨在达到身心健康与自我完善。这门拳法强调的是动作流畅自然，如同天地变化一般，不仅锻炼了身体，还能帮助修养心性，使人更加内省。
八卦掌
八卦掌是一种以“八卦”命名的硬派武术，它融入了道家的阴阳五行哲学，是一种非常有特色的打法。其独特之处在于使用四方围攻的手法，即上下左右四面同时攻击对方，同时还要注意保持自己的防御，这样可以使得对方难以招架。在练习时，会特别重视腰部旋转，以及全身协调一致的动作，这些都是提升实战能力不可或缺的一环。
詠春拳
詠春拳又称“小梅花”，是南京地区的一种传统武术，其特点在于轻巧灵活且技艺精湛。这种打法要求运动员具有敏捷机智的情操，同时也需要良好的速度与准确性。詠春虽然外表看似温婉，但实际上却是一门高深莫测的武学，其技击手段丰富多彩，对对手造成严重威胁。
形意拳
形意拳作为另一大代表性的内家功夫之一，其宗旨是在保持身体柔软而不失力度的情况下，通过整体运用力量来进行战斗。这门功夫最大的特色就是能够将气血运行到每一个角落，让每个细胞都充满活力，从而增强自身免疫力及生存能力。此外，它还能培养出高度集中精神状态，有助于个人心理素质的大幅提升。
泰国青龙风扫水
虽然这不是中国本土的传统武术，但由于文化交流以及历史原因，它们也被纳入到了中国某些地方 武校教学体系中去。一种著名例子便是泰国青龙风扫水，这是一套结合了泰国棍戏与中国武术特点形成的一个独具匠心的形式。在这一套打法中，师傅会教授学生如何根据不同的情况调整棍子的长度，从而达到最大化效果。而这种技术不仅适用于单挑，也可用于团队合作训练，为学习者提供了一系列实用的战斗策略。
