1.面南而立，两脚分开90度，静立片刻。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起、在头侧边托边合抱至头前上方如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

2.左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，脚尖向前。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准，重心前三后七或前四后六。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧（图3）。

3.双掌内转成侧立掌久久站立而为桩功，不论何势皆以此为始，所以名开门势（图4）。

二、定步练习

1.接左开门势，将身体略微倾斜带动右手掌心向下由后往外、往前、往左划平圆至身前的位置略高于脐；同时将左手从腹部推出沿着右小臂的外侧滑到身前的位置，使其成为一个半月形状（图5）。

2.身体继续移动带动右掌收回至胸腔旁边，同时用力使得左掌从右小臂上空滑过并轻轻地击打自身的肘部，再让右掌反方向穿过自己的身体（图6）。这样做一次就是一组，对称练习几组之后换做另一只手进行相同操作。

3.接着将身体稍微转动带动左右双手各自按照相反方向执行相同的手法，一次是从腹部推出的过程，一次是收回到胸腔旁边的过程，以此来增强力量和协调性。

四、活步练习

1.设置一个直线进退步区域，在其中每个点都有对应的姿态和动作，每个姿态都是通过一定规则来完成的一个环节，如同棋盘上的格子一样安排好每一步走法，每个姿态要达到一定标准才能继续进行到下一个阶段。

2.当你站在这个区域里时，你会感觉自己就像是在不断地变化中寻找平衡，就像是行走在这条路上的旅人一样，不断地调整自己的姿势和力量去适应周围环境，从不停歇。

三、高级技巧

1.在学习了基础技巧之后，可以尝试更复杂一些的招式，比如八卦圈步，这是一种需要高度灵活性的训练方法，它要求你能够在任何时候保持良好的平衡感，并且能够根据对方的攻击做出及时有效的反击。

4-7 高级技巧详解

4-8 收招

五、小结：

白猿通背拳中的“抹袖”这一招，是一种结合了刚柔化三种劲路的大架拳套形式，其特点是以一种独特的手法进行操控，让人难以捉摸其攻击意图。在学习这样的招式时，我们应该注意的是它不是单纯的一系列简单动作，而是一个完整系统，它需要我们全身心投入去实践，并且不断地修炼才能够真正发挥出它所蕴含的情感和力量。这也是为什么很多武术爱好者都愿意花费大量时间去学习这些传统武术艺术，因为它们不仅能提高我们的体能，还能提升我们的精神层面的境界。