四、五花手法

继续之前的练习，气息平稳后，再次进入盘马步，右掌推出（虎口严闭，拇指弯曲，以中指顶住其他三个指头），左手心向上，从右腋下穿过至头顶（图52和53）。

左臂屈肘，同时将左手旋转至面前，并用力抓握，然后拉回并放置于左侧肋下部位，拳心向上。在此同时，右手也进行单圈动作，将掌心朝内，再次抓握并拉回放置于右侧肋下部位，与之对应，拳心同样向上。通过不断重复这一过程，大约做百余个拍打后，再次平息呼吸（图54-64）。

五、导气法

(一)上身导气

保持自然站立姿势，两脚间距与肩同宽，同时双手扣在丹田位置，然后从丹田处推出一只手，让其平端而且面朝相反方向（图65-68）。

不动搅动的那只手留在原地，而另一只掌则以丹田为起点缓缓移动至喉咙区域。随着这副活动的进行，我们逐渐吸入空气。

当该掌触及喉咙时，它顺着肩膀滑向另一只的手背，在指尖停顿一下之后再往下滑到肘关节处，然后是肩膀再回到喉咙，这样的过程才开始慢慢吐出呼吸。当左右两边各完成七次这样的操作时，我们才能真正地引导身体中的能量流动（图69-72）。

(二)下身导氣

紧接着之前的练习，在呼吸平稳后，用双手捂住命门穴，用力按压几下然后松开，让空气自然流入体内。

接下来，我们使用双臂抚摸自己的大腿后面以及脚跟，以及脚面的每一个细微部分，无论是在坐还是站都要保证这种运动方式的一致性。我们可以感受到自己随着每一次深呼吸而变得更加清晰和专注。

当我们的腰部逐渐挺直起来时，我们会发现自己的全身都被一种温暖而强烈的情绪所充满。这是一种力量，一种来自自身深处的力量。

最后，当我们完成了所有这些动作，最终将我们的注意力集中在腹部中心点，也就是我们的“丹田”之上，那里汇聚了整个身体最纯净的能量。一切准备就绪之后，我慢慢地释放我的呼出的空气，使得我感觉到了更大的宁静和力量感。我相信，只要持续这样做，每天都会越来越接近那个完美无瑕的人生状态。

六、全身拍打

(一) 上半身拍打：

首先，从脸颊开始，用双掌轻轻拍击，从头顶一直到小腹，每一个重要的地方至少需要一次性的重复刺激，但次数应该根据个人感觉调整，不宜过多。

(二) 下半身拍打：

开始由其中一条腿作为对象，将双掌从胯骨一直下去拍击到膝盖，再重新抬起腿继续从脚底直到膝盖再回到胯部。左右两条腿轮流如此处理，每个区域至少需要一次性的刺激，但具体次数应视个人需求灵活调整。

经过这样的实践，你将能够更好地理解自己的身体，更有效率地调节你的情绪，并通过控制你的呼吸来提高你的意志力。你现在已经准备好迎接新的挑战吗？