一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它包括单式双式和多式的各种手法。通过不断地练习扯拳，可以加强腰部力量，使腿部与肩膀协调无间，同时也能锻炼出快速而有力的攻击力。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来增强桥臂的硬度。

三、打三星

打三星是一种两人或一个人与物体（如树干或木桩）互动的练习方式。这项技术包括下扫，上挑和下劈三个基本动作，通过轮换使用左右手来锻炼前臂的桥力和耐受力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人对抗性的训练方法，用掌背从上向下或者从下向上拍击对方的手臂，这样既能锻炼掌力的爆发力，又能增强手臂肌肉的耐受能力。

五至七抛石耳牌等

这几项都是用重物进行腕力训练，比如抛石锁、三合土制成的小球等。这些重物可以代替哑铃进行弓步直臂上的抛掷运动，以提高腕部力量，并且还可锻炼整个上肢的桥力及硬度。

八至九抓沙袋与扔沙袋

抓沙袋和扔沙袋都是二人互动的情景，涉及到虎爪抓捌以及快捷有效地反弹回去，这些技能对于提升指尖力量尤为重要。而且还需要眼神敏捷，以便于准确捕捉目标并迅速反应。

十打沙包与秤桩

最后两项分别是用大型沉重物品作为靶标，如悬挂着的大型砂包或者木人桩，对其施以各种技击方法。这不仅能够增加实战经验，而且使得每个肢体技术都变得更加沉实有力量。