一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，它融合了八种基本步伐，包括子午马、四平马、拐马等，并且结合了踢腿、坐腰打膊以及呼气等动作。无论是初学者还是训练有素的武士，都必须不断地修炼走生马，以达到步法流畅而灵活的境界。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的精髓，它包括单式双式和多式。通过扯拳的练习，可以加强腰部力量，使手臂与腿部协调配合，同时也能锻炼出迅猛而带有韧性的劲力。此外，结合打沙袋或木人桩可以提高桥臂的硬度。

三、打三星

打三星是一种独特的对抗训练方式，可以由两人进行，也可以一个人在树干或木桩上进行。这项运动要求下扫、中挑和下劈的手臂要轮换使用，以锻炼前臂的桥力和耐受能力。

四、拍上臂

拍上臀是一种以掌背相互碰撞对方上臀肌肉的训练方法，既能够锻炼掌力的爆发力，又能增强上肢肌肉耐受力的同时增强硬度。

五至七、抛石锁耳牌及滚石担

这些动作主要用于锻炼腕力与桥力的同时还能提高手眼协调性。通过使用哑铃或杠铃代替石块，可以根据个人适应调整重量，从而使训练更加个性化。

八至九、高低抓沙袋及扔沙袋

这两项活动都是为了提升指爪力量及眼神敏捷性。在高低抓沙袋中，一手从空中将沙袋抛起，然后另一只手用虎爪抓取；在扔沙袋时，则需要快速反弹或者转身掷回，以提升速度和准确率。

十至十一、高级技击实战演练（如：向前捶）

这些高级技击实战演练不仅能够培养真正意义上的实战意识，还能通过对各种攻击反应来磨砺意志，不断提升自身战斗能力。