一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。入门者必须掌握这些基本步伐，而有经验的练习者则需要不断地修炼，以达到流畅自然的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它包含单式、二式、三式等多种手法和拳路。通过扯拳，我们能够理解力从腰部发出的力量，以及如何协调腰部与腿部及肩膀，使得每一招都充满爆发力和韧性。此外，払拳还可以与打沙袋或木人桩相结合，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种对抗性的训练方式，可以两个人互相对战，也可以一个人与树干或木桩对抗。动作分为三个部分：下扫、中挑，上劈，每个动作都要求准确无误，并且要交替使用左右手，这样不仅锻炼了前臂的桥力，还增强了耐受力的能力。

四拍上臂

拍上臂是一种双方配合的手法，通过掌背击打对方上臂，从而锻炼掌力的爆发力以及上臂肌肉的耐受力。这项训练对于提高实战技巧非常有帮助。

五至七抛石锁耳牌滚石担

这几项都是用重物进行锻炼，如哑铃或自制石耳牌，用来提升腕力的训练。在不同的姿势中将重物举起并控制下来，对于增强腕部力量大有裨益。

八至九抓沙袋扔沙袋

抓沙袋和扔沙袋都是用于增强指尖力量和灵敏度的手段。在快速掷投过程中，要保持稳定并准确地捕捉对方投掷过来的物体，这样的反复刺激能够有效提升指尖反应速度。

十至十一打沙包木人桩（秤桩）

最后两项是以实际情况为基础进行模拟攻击，如用实弹头击打沉实的人偶或者木质目标，以此培养出真正意义上的实战意识，并在多种技击方法中找到自己的优势所在。