一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的核心内容，包括八种主要步形：子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊 马。这些步法需要连贯或穿插变换，配合踢腿、坐腰打膊以及呼气等动作。

初学者必须掌握走生馬的基本技巧，而对于有经验的练习者来说，坚持不断地训练至于步法自如无阻，并且能够迅速转换，以达到稳定而灵活。

二、高拳

高拳是蔡李佛拳术的重要组成部分，它分为单式（如插手、中指撩下），双式（如挂劈截撒）和多式（结合多种手法，如闸哨）。通过高拳的练习，可以增强腰部力量，使得腿部与腰部之间形成协调连贯，同时锻炼出快速而有力度的拳击能力。此外，还可以结合打沙袋和木人桩来增强桥臂之硬度。

三、三星功夫

三星功夫通常由两人进行对练，也可以一个人对树干或木桩进行模拟训练，每个动作包含三个关键点。下扫时前臂尺部触碰，拳心向下；上挑时前臂尺部触碰，拳心斜向上；下劈时前臂挠部触碰，拳心向下。通过轮换左右手进行训练，可以锻炼出前臂桥力的耐受性和硬度。

四拍肩胛骨

拍肩胛骨是一种两个人合作的手段，其中一人以掌背从上向下拍击对方肩胛骨另一侧，或以掌背从下向上撞击对方肩胛骨另一侧。这项运动旨在提升掌力及应付压力能力，同时也能加强上肢肌肉耐受力和硬度。

五抛石锁

抛石锁可采用弓步直臂抛出石锁，这些动作包括直冲横扫鞭挞等，是用来锻炼臂力与腕力的有效方式。（如果没有实际石锁，可使用哑铃代替）

六抓耳牌

抓耳牌则使用特制的地面材料制作成耳状物品作为重量做为适合自己的重量大小范围。在弓步中直接将此物体抛起并尝试捕捉，用以锻炼腕力的同时增加手眼协调性。

七滚担举

七滚担举则采用杠铃作为替代品，在重量方面根据自身情况调整。在执行过程中，将杠铃沿着身体滑行到达腕关节，然后再次回到起始位置周而复始，以提高双臂桥力的力量及硬度。当二人同伴一起参与这项活动时，则会更加增加其难度与效率。

八抓沙袋

八抓沙袋利用一个体积较大且重量适中的沙袋开始操作，一只手将其掷至空中，而另一只用虎爪姿势夹住后，再反方向掷出并继续如此循环，以培养内外旋转移动之技术以及全身力量均衡发展。此类运动不仅能锻炼各种肌群还能提高整体柔韧性与敏捷性。

九扔沙袋

九扔沙袋选择轻小型材质用于实践，每个人可自由选择是否加入比赛状态。一方猛烈掷出去，对方即刻接住并迅速回掷或转掷，不断反复进行要求速度快且威力大的投掷，此项技能可增进指尖灵敏感知，并提供全面力量提升机会。

十打砂包

十打砂包通过悬挂沉重物件使其成为目标实战环境，无论是运用拳头去敲打还是脚趾去踏击皆需精确控制技巧使整个身体发挥最大效果，从而提升实战技艺本领，即便是在日常生活中也能带给人们更好的反应能力与防御意识。