一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行连贯变换。无论初学者还是高级练习者，都需要不断地训练，以达到流畅自然的步伐。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的一部分，涉及单式、二式、三式等多种手法和组合。通过扯拳的训练，可以提高腰部力量，使腿部与肩膀协调统一，从而展现出迅猛有力的打击力。在实际操作中，还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼手臂硬度。

三、打三星

打三星是一种对抗性较强的训练方式，可以两个人对战，也可以一个人与树干或木桩对抗。动作分为下扫、中挑和下劈三个部分，每个动作都要求前臂使用不同的部位作为触点，并且要确保腕部力量充足。这项训练能够有效提升前臂桥力的硬度。

四、拍上臂

拍上臂是一种双方互相配合的技巧，它要求用掌背从上向下或者从下向上的方式击打对方上臂。这不仅能锻炼掌力，还能增强上肢肌肉耐受力和硬度。

五至七抛石锁耳牌与滚石担

这几节内容分别介绍了如何使用哑铃或杠铃进行不同类型的手术运动，以提高腕力和桥力的同时也锻炼了身体其他关节灵活性。

八至十抓沙袋扔沙袋及打沙袋

最后几节则详细描述了如何运用各种重量物品如沙袋进行不同的徒手战斗技巧训练，如抓捌（虎爪）、投掷以及实战模拟中的攻击防御动作，这些都是为了培养实战能力并增强全身力量。

十一，打木人桩（秤桩）

此章节讲述了在木人桩上的多样化攻击方法，这不仅是体现实战能力的一种方式，也是一个测试自身技术成熟程度的手段。此外还可在其中学习多样的武术招式以增加自身技能层次。