一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合踢腿和坐拧等动作进行连贯练习，要求做到步法灵活自如。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的基本训练，有单式、中式和多式，每一种都有特定的技巧和变化。通过扯拳，可以锻炼出腰部力量以及手臂与腿部协调性，还能提升每一招式的威力。

三、打三星

打三星是一种两人或一个人对树干或木桩进行的实战模拟训练，分为下扫，上挑和下劈三个动作。这种训练能够增强前臂桥力的硬度。

四拍上臂

拍上臂是一种双人对抗训练，以掌背方式从上向下或者从下向上的方式击打对方的上臂，这样可以锻炼掌力以及耐受能力。

五至七抛石锁耳牌及滚石担

这几项都是用重物进行的手腕力量训练，如弓步直臂抛击，以及使用杠铃代替滚石担等，可以有效提高腕力和桥力的硬度。

八至九抓沙袋及扔沙袋

抓沙袋则是以虎爪抓取沉重物体来锻炼手指力量，而扔沙袋则是快速掷入对方手中并迅速回掷，以提高指尖敏捷性。

十打沙包（秤桩）

打木人桩是一个重要环节，它不仅能增加实战经验，同时也能锻炼各种武术技巧，使之更加扎实有效。