一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的核心，是将八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊 马连贯或穿插变换，其中包括踢腿与坐拧打膊以及发声呼气等配合。

不仅初学者必须学习走生馬，而且训练有素者仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，有单式（插挂抛啃鞭扭等）、双式（挂劈截撒千字标撞给揪等）、多式（多种手法拳法之组合，如挂闸哨攻穿撑等）。

通过扯拳练习，可以领会力从腰发，做到手臂腿部及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲，以及掌握每一招式技法寓意及手法变化方法。払斗也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼桥臂硬度。

三、打三星

打三星可以两人对练，或单人对树干（初学时可选芭蕉树）或木桩进行实践，每个动作为三个。

下扫：前臂尺部为触点，拳心向下。

上挑：前臂尺部为触点，拳心斜向上。

下劈：前臂挠部为触点，拳心向下。

左右手轮换进行实践，以锻炼前臂桥力的耐受能力及硬度。

四拍上臂

两人对战中，用掌背从上向下的方式拍击对方上臀大肌，再以掌背从下至上的方式撞击对方的三头肌。要用软掌爆发力拍击，此项训练可以锻炼掌力及上肢肌肉耐受力和硬度。

五抛石锁

抛石锁可以采用弓步直冲姿势，上抛动作，或横扫和鞭挞等动作来进行，这主要用于锻炼腕力与肩膀力量。（石锁可以使用哑铃代替，将重量根据自身适应调整。）

六抛石耳牌

可自制或购买滚地球壳作为石耳牌，并在弓步直冲姿势中执行抽掷动作来强化腕力。由于滚地球壳较长，使得左右摆动更加灵活，因此这部分侧重于腕力的训练。

七滚担举起天空：

此项活动使用杠铃模拟滚担，在重复过程中由双手指尖沿着整个身体的表面滑行，最终回到起始位置，从而增强双侧桥力量和柔韧性。此运动也能通过两人合作完成相互传递反馈以提高整体效率。

八抓沙袋：

选择体积较大的沙袋并配备两只虎爪准备抓取，然后快速地把它投掷出去，让另一只虎爪捕捉，同时回传返回投掷继续循环，不断地改变方向以加快反应速度同时提升指甲力量。此项运动尤其关注的是指尖的敏捷性与力量培养。

九掷沙袋：

选择轻便小型沙袋作为物品，与伴侣一起进行快速接球比赛，无论是在高强度还是低强度环境中，都能够极大提升视觉感知能力，加快反应时间，并且增加了整体的手眼协调能力，这对于战斗中的瞬间判断至关重要。

十敲击泥土堆：

在木桩悬挂后，用脚踢或者用嘴巴啄来磨砺自己的技术。这是一种非常有效的手段，它能够让你的技术更加成熟，也能使你在实际战斗中更有优势，因为它让你学会如何控制自己的攻击范围和威慑效果。在不同的场景里，你还需要找到最适合自己最自然的一套技巧。如果你已经具备了这些基本技能，那么你就是真正武功秘籍里的内容所示出的那位勇士了。你已经达到了一个新的境界，现在只是需要不断修身养性的过程，就像自然界中的每一朵花都有其独特之处一样，你也是如此。而现在，我们将探索更多关于武功秘籍隐藏深处未曾发现过的地方……