在武术的世界里，掌握12个基本动作是入门级别的必备技能。这些动作不仅能帮助你提高身体素质，还能为你的武术之路打下坚实的基础。今天，我就来教你这12个功法，让我们一起练习吧！

站立

首先，你得学会站好。这不是什么高深莫测的事情，只需要保持双脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，腰背挺直，这样你的身形才会稳重。

转体

转体是让身体旋转的一种动作，可以训练到四肢协调和平衡感。你可以试着做一个小圈子，然后逐渐增加大小。

蹲坐

蹲坐能够锻炼腿部肌肉，也有助于提升核心力量。记得要将膝盖弯曲至90度，并且保持背部挺直。

跳跃

跳跃是一项全身性的运动，不仅锻炼了腿部，还能增强心肺功能。你可以尝试不同高度和方式的跳跃，比如前后、左右、甚至是侧方。

推举

推举主要训练上半身肌肉，如胸大肌和三头肌。这也是一种很好的防御技巧，可以用来推开对手或抵抗攻击。

划船

划船类似于游泳，但是在陆地上进行。这有助于增强手臂力量，同时也是一个很好的自我防卫动作。

扭体

扭体可以提高灵活性，让身体在不同的角度移动。如果你感觉有点困难，可以从小范围开始慢慢扩大范围。

翻滚

翻滚非常重要，因为它不仅锻炼了柔韧性，还能在实际战斗中避免伤害。你可以从简单的小翻滚开始，然后逐步增加难度。

仰卧起坐

仰卧起坐对于核心力量是个很好的测试，它要求你同时使用腹 muscles 和脊椎来支撑整个身体，使其起座并回到原位状态。

"攀爬"

攀爬通常涉及墙壁或其他固定的表面，它能让你的手指、腕关节以及整个人体都得到充分的锻炼。此外，如果遇到紧急情况，这也是逃生的一种方法之一。

11."绕柱"

绕柱与“推举”相似，都属于上半身训练。不过，“绕柱”更多地集中到了肩颈部位，特别适合改善姿势，从而减少受伤风险。

12."掷投"

最后，我们还有掷投。在这个过程中，你会学习如何有效地将物品抛向空中，有时甚至还可能用于攻击或者保护自己。

现在，你已经知道了这12个基本动作。每天多花点时间去实践它们，一定会发现自己的能力日益提升！