推手

推手是太极拳中的基本练习，通过双方的相互作用来锻炼对方的柔韧性、协调性和平衡感。它不仅能够增强体质，还能提高个人对环境变化的适应能力。在学习太极拳时，推手作为基础训练，对于理解太极拳中“顺势而为”的理念至关重要。通过不断地进行推手练习，可以使得身体在动作上更加流畅自然，从而达到意与形合一的境界。

拔步

拔步是武术中的一个基本起步姿势，它要求动作要轻巧、敏捷，同时保持腰部和膝盖的弯曲，使得整体姿态看起来像是在即将站起的一样。这一动作对于提高身体素质尤为有益，因为它需要同时展现出力量和柔软性的结合。拔步也是许多内家拳法如少林寺拳等中的必备技能之一，其核心在于正确掌握脚力转移，以此来传递力量并控制攻击方向。

闪避

闪避是一种非常重要的防御技巧，在很多武术体系中都占有突出的位置。好的闪避技术不仅能够有效地躲避敌人的攻击，还能够利用对方攻击带来的空隙发起反击。在实际操作中，闪避往往伴随着旋转或转身，这样的动作既能增加移动速度，又能提升反应速度，是提高实战能力不可或缺的一部分。

擒拿

擒拿是一种捕捉敌人并制服其行动的手段，它涉及到多方面的技巧，如力量控制、灵活运用以及精确判断等。在不同的武术系统中，擒拿技法各具特色，但它们共同目标都是为了达成对抗者失去战斗能力的地位。擒拿不仅可以单独使用，也经常与其他打击技巧相结合形成复杂而高效的攻防策略。

连环式打击

连环式打击是指在短时间内快速连续发挥多次有效打击，这种方式通常用于压制对方或者造成重大伤害。在学习这类打击时，运动员需要高度集中注意力，并且必须保证每个动作之间无缝连接，以便形成连贯而强大的攻击序列。此外，每个单独的一个打击也必须经过精心设计，以确保其威力最大化且安全可行。