我曾经见过一些练习太极拳的人，他们在书本中读到“迈步如猫行”的描述，误以为这只是形容一种轻灵和稳健的步伐。然而，在传统太极拳中，“猫行步”是一个独立的单练形式，它在书籍和杂志中相对较少被详细介绍。本文旨在抛砖引玉，希望能够得到其他太极爱好者的指正和建议，以便共同营造一个学习太极拳的良好氛围。

我们平时走路时，通常是先用前脚，然后再用后脚，但“迈步如猫行”却不能这么做。名家郝少如先生曾说：“不许后脚用力，要让前脚十足站稳了，然后慢慢地将后脚提起移过去，而且当后脚置于前时，就必须在重心未完全移到新位置之前，不费力地就能把它抽回来。”林老师，我所师从的老师，也曾强调过，这种体现腰胯带动四肢虚实运动的猫行步需要下苦功才能掌握，即使辛苦也能增强腰腿部位的松弹沉稳之劲。

猫走路的时候，每次提起一条腿，同时有三条腿支撑，而人则不同，只有另一条腿支撑全身重量，同时要注意平衡与协调，还要保持腰间紧绷。在追求太极拳技击艺术的人们看来，如果没有练好腰腿功夫，那么基础不扎实就会限制拳术水平。

猫行步分为两种，一种是慢练法，一种是快练法。一般来说，我们首先要学好慢练法，当熟悉之后，再去学习快練法。我将介绍一下猫行步慢练法的具体训练方法：

当开始右脚位于左脚前的右弓步状态时，我们首先放松会阴穴（向前进）或印堂穴（向上看），同时放松右边的腰胯，并目光望向前上方。当右腿髋关节、膝关节逐渐松开至脚底涌泉穴时，将右脚跟外侧撇出45度，使其与身体保持协调。一旦感觉到右足跟、踝、趾都贴在地面并且稳固，我们才开始缓慢地转动腰胯，让整个过程伴随着左足离地。这就是一次完整的一次转身动作。此外，还有一些细微调整，比如放松左肩膀，让整个人感到更加沉稳。

接着，我们进行第二个转身动作：放松左腹股沟，并让腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，上头微微仰头。此刻，用右臀托住左臀，让整个过程伴随着命门穴意领上的移动直至左涌泉离地为止。

第三阶段是在尾闾垂落下收紧并往前溜出一点点，以及同时往上拉伸左膝盖。此刻只剩下 左大 toe 触及地面。第四阶段则是轻盈而优雅地迈出 左 足，此时依次释放左右大腿髋关节、大腿肌肉、踝关节、小趾背部，以及最后的是小 toe 跟点触及 地面形成一个新的姿势称为 “空弓式”。

最后一步骤是在完成这一系列动作后，将身体重量从已提出的 右 足吸回到丹田气海处再重新落入已经准备好的 左 足，使得 右 足变得虚弱，而 己 侧变成坚实无比，同时保持内扣点 左 尖端以及 松软 的 腿部，从而达到一个既能八方支撑又能够自由移动的大弓式姿态。

同样，对于进行的是 变换立场后的 “空弓式”，我们按照相同的手段执行。但注意的是，与此之前相反的是有关部分需改变方向进行操作。在任何情况下，无论是否使用某一特定的立场，都必须留心尾闾正中与虚实之间界限，并确保内气贯注精神。而通过这样的感受——每一次迈出的都是由 Waist 和 Hip 领导带来的—可以使我们的质感提升到更高层次，即所谓“踏出去之足，是 Waist 和 Hip 领导带出的”。