一、推举

在武术的练习中，推举是非常重要的一种基本动作。它不仅能够增强肱二头肌和肱三头肌的力量，还能提高上身和下身的协调性。正确的推举姿势要求背部贴近墙壁，双脚与肩同宽，然后将重物从胸前向顶部推起，同时保持腰部挺直和臀部紧凑。这一过程需要精准控制体重，将重量平稳地升至耳朵高度后缓慢降下，以避免受伤。此外，为了避免损伤肩膀，要确保抬起时腕关节处于伸展状态。

二、提腿

提腿作为武术中的一个基本动作，它要求练习者通过腹股沟线以上的肌肉来支撑身体，并以足尖为中心进行扭转，这有助于加强核心力量。此外，提腿也可以训练到四肢之间的协调性，使得整个人体更加灵活且敏捷。在实战中，可以利用提腿来迅速改变攻击或防御位置，从而获得更大的战术优势。

三、转圈

转圈是一种提升身体柔韧性的运动方式，不仅能够增加腰背肌肉群的力量，还能改善心血管健康。正确执行转圈时要保证身体中心线保持稳定，同时全身各部分都参与旋转，无论是在正面还是侧面都是如此。这不仅锻炼了内脏器官，也有效地促进了新陈代谢，对于提高整体素质大有裨益。

四、踢打

在武术中踢打是表现技巧的一个重要方面，它涉及到各种不同的踢击技术，如前踢、中踢、高踢等，每一种都需要不同的站立姿势和步伐配合。在学习这些技术时，我们不仅要注意如何有效发力，还要考虑如何保护自己免受对方可能的反击，这就要求我们必须具备良好的反应能力以及对对手动作预判能力。

五、抱拳

抱拳是 武德的一种体现，也是武艺修养的一环。在正式场合或者礼仪活动中使用抱拳，是表达尊敬与友爱的手段之一。具体操作包括两只手指并拢呈圆形状，在对方的手掌或掌心上轻轻触碰，用力但不要过度，以此表示友好或致意。而在实际战斗中，则可能成为一种心理上的压迫，让敌人感到不安，从而影响其斗志乃至失去战斗准备。