锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练他们的背阔肌。然而，这个过程并不总是容易，因为新手们往往难以感受到背阔肌的存在。幸运的是，有一些辅助工具可以帮助我们更好地训练这些肌肉，比如拉力带。你知道如何使用拉力带来有效地锻炼你的背阔肌吗？让我们一起探索这个问题吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、臀大 Muscle Action: 1. 将拉力绳放在地上，双脚分开与肩同宽站立，身体俯卧于地面上，双手抓住手柄并将其放在身体两侧，上臂收在身体旁边。 2. 吸气时，将拉力绳向两侧平行推举至头顶高度，然后呼气还原。

45°下拉

目标肌肉：背阔混合动作要领：1. 把拉力绳固定在高处，用蹲姿站立，并伸直双臂抓住手柄。2. 低头将头埋在两个臂之间，与地面形成45度角。3. 吸气时，将两臂后仰，同时抬头挺胸并收紧肩胛骨，然后吸气还原原始动作。

助力引体向上

目标肌肉：背阔混合动作要领：1. 站直双脚，面对哑铃凳站立，用正握窄距握住把手，让身体微微前倾，以保持脊椎正常位置！2. 使用背部力量来引导肩膀伸展和屈肘上提，使得把手达到与眼睛水平，再稍停几秒钟，然后慢慢恢复到原始状态。在恢复过程中顺势耸肩（回旋），感觉到全面的腹股沟及整个腰部区域被充分牵张出最长长度！

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