每一位健身爱好者在踏入健身房的第一刻，就意识到了背部肌肉的重要性。尤其是那些初学者们，常常会发现自己难以触及背阔肌群。这时候，辅助工具如拉力带就显得尤为关键，它能够帮助我们更有效地锻炼这些力量核心。那么，你知道如何利用拉力带来充分发挥背阔肌的潜能吗？让我们一起探索这条道路吧！

俯式划船

目标肌肉：背阔肌

动作要领：

将拉力绳置于双脚下方，双脚并肩站立，与髋同宽。在此基础上，将身体倾斜至与地面成45度角，并用两手握住手柄，使之平行于身体侧面。

呼气时，用腹部收缩将拉力绳向两侧迅速推出，然后呼气还原。

此练习同时也强化了上背肌群。

45°仰卧拉伸

目标肌肉：背阔肌

动作要领：

在较高位置固定拉力绳，保持双腿开立如蹲姿状态，用双臂前伸并抓住手柄。

低头，让头部位于臂间中间处，同时将身体倾斜至与地面成45度角。

呼气时，以腰部和肩膀协同作用，将两臂向后快速拉起，同时抬头挺胸、收紧肩胛骨，再呼吸回归初始姿态。

助理引体向上的变种

目标肌肉：背阔密集区

动作要领：

站立面对哑铃凳，以正握窄距方式握把手。微微前倾，但保证脊椎保持自然曲线。

启动后，由于恰当的抽搐导致肩膀伸展并顺势屈肘，上升到与眼平齐高度。此时深深挤压后颈区域、肩胛骨！

短暂停留，然后以细腻的控制感慢慢还原。当返回原始位置时，不忘耸肩（ Shoulder Roll），确保全程都能感受到脊椎和腰椒之间那份舒缓而又强劲的力量流转。

编辑推荐：

锻炼方法精选：如何正确使用运动中的拉力带？

拉力带训练技巧揭秘——正确使用最重要！

拉力的艺术—详解各种健身器械与方案！