核心要旨：终身受益于早期的游泳习惯，尤其是在水平状态下，血液流向心脏的回流更加顺畅，这意味着在水中进行相同强度的运动时，心率上升幅度会比在地面上低，对未成熟的心脏来说是一种减轻负担。相较于陆地上的活动，如轮滑、跑步或打球，这些都可能对年幼骨骼和韧带造成伤害。神经肌肉协调性的练习是最佳时机，一旦掌握某项技能，它将伴随我们一生不易忘怀。随着年龄增长到容易患骨关节疾病的中老年阶段，当许多陆地运动变得困难可行时，那些小时候学习的技能将显现出巨大的益处。

游泳基本姿势包括蝶式、仰式、蛙式以及自由泳（也称为爬泳），此外还有侧泳和狗刨式等非正规姿势。如果能够熟练执行慢速蛙泳800米或者自由泳1500米，就能充分享受到游泳带来的健康效益。

很多人在做蛙泳时都会保持头部露出水面，这种姿势对于颈椎来说是不利的，因为身体始终处于僵硬状态，不得不放松，以至于无法达到健身目的。学会换气并掌握正确的游泳姿势是非常重要的一点。在技术问题上，最好还是找专业教练来辅导，无论年龄多大，只要努力训练就能学得更快，更规范。

专家建议：

健身游可以采用“慢速长游”的方法，即保持运动强度在中低有氧水平，并确保结束后体温恢复正常。不宜让儿童在26°C水温下超过30分钟，而青少年则可达30分钟，不超1小时，每周至少1-2次，最好3-4次。此外，对于患有高血压或冠心病的人应避免参加激烈竞赛，以免发生意外。

有些孩子由于课堂压力过大，每天还需承担数千米且强度较大的游泳训练，有时候会出现不明原因的小热、小烧，以及体重和身高增长缓慢的问题。这表明只有极少数人适合成为世界级竞技选手，大多数人只适合进行休闲健身性质的游动。如果从小就过度训练，不仅损害了苗条，也毁坏了健康。