核心提示：避免危险游泳后，你该如何选择七种泳姿吃物品？

游泳运动的能量消耗特点

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的减肥运动。据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。

但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果，如果运动时间或运动量不够，就不会收效。

游泳前后怎么吃

很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在 Swimming pool，那么你应该怎样才能正确地进行呢？首先明确一点，就是不要空腹去 Swimming。如果不吃东西，你会因为身体中糖储备不足而导致低血糖，不但使力不足，而且还会影响大脑的能量供应，这对于你来说是非常危险的事情，也许还会发生溺水危及生命。

所以你需要遵循这样一个原则：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在 Swimming 前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液都会流向胃帮助消化，如果这时候下水去 Swimming，全身的大部分血液就会被推向四肢，而不是供给胃部，所以你的身体不能很好地吸收那些食物。你可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，比如巧克力、奶酪面包饼干也是个好选择。如果经济允许，那些体积小却富含能量的小零嘴，比如蛋白质棒，是最理想不过了。

Swimming 后面，要选择容易被身体吸收利用的小碳水化合物和蔬菜类食品，但一定不要过分贪心摄入，因为Swimming 后由于大量失去热量，有些人可能觉得十分疲倦并且口渴极重，这时候他们往往急于补充所有所需营养素，但是如果摄入过多反而会引发脂肪增加，从而破坏你的瘦身计划。而且如果正在进行瘦身过程中，最重要的是保证摄入足够少于支出的热力，以便达到瘦身目标。

最后，不论是在室内还是室外，无论何种情况，都必须保持良好的Hydration状态。这意味着无论你是否感觉到汗流浃背，都应该定期补充足够数量的一瓶清淡饮料，如果汁或特殊设计用于健美者的sports drinks。在休息的时候尽快补充这些温和湿润我们的身体。此外，将一些甜点（饼干）或能够迅速提供能源的小零嘴（例如蛋白质棒），放在方便的地方以备随时使用；此外，一瓶专为增强肌肉恢复功能配制的人类滋养剂也是必不可少的事项。这一切都是为了确保我们既安全又健康地享受那份让我们的心灵得以释放与快乐的心灵之旅，即“Swimming”。