嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：好看的上胸应该怎么练？
对于大多数普通训练者来说，上胸都是相对比较薄弱的。
ki的更是渣到不行。
关于上胸的训练，我们可以通过很多上斜板的动作来进行训练。
上斜杠铃卧推：
仰卧在上斜板上，眼睛在杠铃的正下方，脚尖自然向前，膝关节和脚尖保持相同的方向。髋关节中立，臀部贴近座椅，腹部收紧，腰背挺直，腰椎微微离开座椅，收紧肩胛骨，肘关节向身体两侧打开，伸手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍左右，吸气准备，呼气，将杠铃推出，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，杠铃在胸大肌上束的正上方。
吸气屈肘下放杠铃，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略低于背部水平面，小臂垂直地面，胸大肌上束有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力，带动手臂，将杠铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，仇重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是上斜杠铃卧推，杠铃不好掌握的话，可以选择史密斯
相对比较稳定的，更加的安全，方便加重，缺点就是轨迹固定，不如杠铃灵活。
与之相似的还有上斜哑铃卧推
将凳子调节到45°左右，仰卧在凳子上，脚尖和膝盖保持自然先前的相同方向，髋关节中立，臀部贴近，收紧肩胛骨，贴近凳子。
双手将哑铃推举到胸的上方，两手拳眼相对，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于水平面，相互接近且不相碰，此为初始动作。吸气，胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈90°，小臂垂直于水平面，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面拳眼相对，胸大肌上束有拉伸感，呼气胸大肌发力，控制手臂将哑铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
推类的动作能够很好的发展胸大肌的维度，飞鸟类的动作能够发展外沿和中缝。
想要上胸好看，这动作自然是少不了的。
还是将凳子调节到45°，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同方向，将哑铃放于大腿前侧，放于胸前缓缓躺下，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，微收下颚。吸气准备，呼气，将哑铃推举到胸前位置，此时肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，掌心相对，哑铃平行地面，不相接触，此为初始动作，吸气，胸大肌发力，控制手臂向两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈100~140°，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，胸大肌上束有拉伸感，呼气胸大肌发力带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌上束有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
除了哑铃飞鸟，还可以选择龙门架夹胸做相似的训练。
除了这些上斜的动作，想要好看的上胸，ki还要推荐一个非常不错的上胸动作。
仰卧曲臂上拉
可以像图中一样，横躺在平板凳的一侧，也可以坐在平板凳的一端，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向外，膝盖和脚尖保持相同的方向，将哑铃放于大腿前侧，对手握住哑铃，放于胸前，缓缓躺下，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，下颚微收。吸气准备，呼气将哑铃推到前上方，此时虎++叉握住哑铃，掌心朝前，哑铃垂直地面，肘关节伸直不锁死，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂将哑铃下放到头部上方，此时肘关节微屈，手臂平行或略低于背部水平面，掌心朝前，哑铃垂直于地面，胸大肌有拉伸感，呼气，胸大肌发力，带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作呼吸速率2~4秒。
这个动作不仅能够训练到上胸，还能够对整个胸型的塑造有非常好的效果。
以上几个是比较常见的上胸训练动作，ki个人不推荐在一次完整的训练中全部选择上胸动作。
可以进行穿插和侧重，比如训练安排了6个动作，可以选择2~4个上胸的。
中间穿插整体的或者是中缝、外侧、下胸等自己相对薄弱，或者想要加强的，如果没有就整体。
以上就是KI健身关于您“好看的上胸应该怎么练？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
大家好！我是赛普健身教练培训基地导师刘博。
好看的可以帮助我穿衣服更有型，让我们在别人面前更有自信。一般来说是我们进入健身房进行锻炼最开始训练的肌肉，因为上手容易。躺在那人人都可以比较容易的掌握卧推，但是很多人练习了很长时间后会发展自己的胸大肌有明显的增厚，但是同时形态并不是你理想的样子，一般会出现中下胸比较大，两边比较大，中间比较塌陷的状况，这个我们的训练动作是有直接关系的，下面我说下作用什么动作可以练好上胸。
首先采用弱项优先化原则，这句话理解为哪里不好先练那，上胸嘴不好练所以我们训练胸的时候先练。动作先从多关节动作开始一般先采用上斜杠铃卧推热身组两到三组用空杆即可，没组重复12到15次。正式组4组每组8到12RM（最大力结重复次数）
下一个动作我们采用上斜哑铃卧推4组每组重复8到12次
最后采用上斜哑铃飞鸟主要训练中缝外延的轮廓重复如上
这样可以帮助你练出好看的胸大肌，每周最少训练1到2次。
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一般刚开始锻炼的人比较容易忽视上胸的练习，饱满的上胸会上看起来更加立体。上胸的力量比较薄弱，所以练胸日，在热身后应从上胸开始，可以采用
1.杠铃斜上卧推
2.哑铃斜上卧推
3.器械上斜推胸
当然只有厚度是不行的，也要注意边缘的雕刻，比如中缝的练习。可以采用斜上飞鸟及斜上夹胸的方式练习。等上胸练到力竭后再练位置。胸肌外延也是很重要的哦，会让你的胸肌看起来更加宽大。
优先训练上胸，其实胸肌是一整块，人为的把它分成了上中下三部分，训练，首先应该预热腕关节、肘关节以及肩关节，建议先做两组高位下拉和坐姿划船，重量不用特别大15~20RM即可，目的是激活背阔肌、中下斜方肌，在接下来的训练中可以更好的稳定肩胛胸壁关节，防止送肩导致三角肌前束发力过多，尤其是训练上胸，一旦肩胛骨不稳定，三角肌前束感受一定比上胸强烈。
动作1
上斜哑铃卧推，训练凳30º，6~12RM（最大力竭次数），可以用金字塔重量递增，6组正式组。
动作2
上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 超级组，8~12RM，4~6组，哑铃飞鸟注意肌肉的拉伸感，夹胸注意顶峰收缩。
动作3
集中上斜推胸，上斜固定器械，大黄蜂或者悍马都行，45º侧向坐，单侧推胸，这样上臂和躯干角度更小，肌肉收缩感受更加强烈，12~15RM，6组。
你鼓的也不是下胸，是只有中束而已，像你这样以后的训练要从上斜类的卧推开始了，上胸基本力竭后再去做平板的推胸，等上束中束都不错了以后，就可以多做做下斜的让外弧和整体更饱满一些了，下胸在整体的胸型起到的视觉效果也是不可忽视的，先从上斜开始练吧，上束肌纤维很薄弱，侧重多发展一下，试试不同角度的上斜。