对于那些对运动科学文献、功率训练和运动营养学感到好奇的新手骑士来说，专业知识可能是过于深奥的。我们可以从一些简单实用的骑行技巧开始，而不必深入探讨这些复杂主题。

优化你的Bike Fitting

一个完美的Bike Fitting不仅能减少受伤的风险，还能根据你的体型调整更合适的骑行姿势，从而提高效率、空气动力学以及舒适度。这可能是你投资最值得考虑的一项活动。

维护你的自行车

尽管你可能花费了数万元购买高端零件，但如果忽略了对爱车的清洁维护，尤其是传动系统，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦电力，你还没有洗干净它吗？

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控摄入量，并选择健康食品。不仅能够保持身体健康，还能帮助集中注意力，为比赛提供额外优势。

设定目标

无论是在距离、时间、体重还是功率方面，都可以设立短期或长期目标，将长期目标分解为一系列短期任务，这样做能够使你的骑行计划更加有效。

超越比赛强度

在即将到来的任何类型比赛之前，最好模拟几次与之相当强度的训练，让身体得到准备，即使超出5-10%也未尝不可，以确保游刃有余。