核心提示：一周游泳几次长高秘籍解答

问题一：请问游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢?谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双legs才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时(即一臂前伸状态)可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，在这个过程中，大脑需要协调上半身和下半身，让整个身体形成一种平衡状态。

2、打水效果不好。在自由泳中，要确保两条手臂同步且有力地划出弧线，同时腹部和肩膀也需紧密配合，以保持稳定。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地训练划水与换气之间精准的同步感。

问题三：自由泳时头向右侧换气，结果总是鼻孔进水尤其是在左侧鼻孔。这该如何解决？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在water 下做深呼吸，并同时用口和鼻进行排空，这样既能避免因胸腔压力导致的一侧鼻孔堵塞，又能有效清除接触面上的空气，使每一次潜降都更加流畅无阻。